, , , , , ,

Wat helpt echt om stress te verlagen?

De noodzaak van bos om stress te verlagen

Ik heb je geschreven over de dag in de Bush die ik gister gepland had. Op naar Burgers Zoo met de kinderen. Prachtig park, geweldige dieren.

Maar wat is er nou zo belangrijk aan planten en bomen om je heen? En dieren? En hoe helpen zij stress te verlagen?

Heb je het vorige blog gemist? Lees het hier: HSP en overprikkeling?

Je merkt dat je:
– Regelmatig stress gevoel herkent. Soms ook bij ogenschijnlijk onbenullige dingen.
– Bewust bent van je hartslag en bemerkt dat deze makkelijk omhoog schiet.
– Een te hoge bloeddruk hebt.
– Moeilijk concentreert of bent snel uit concentratie.
– Meer en beter wilt slapen.

Je wens is dat je gezonder bent. Meer rust in je hoofd, en je lijf. Concentratie beter kunt vasthouden en dat je lekker slaapt.

Fytociden

Even kort door de bocht. Wetenschap heeft aangetoond dat planten een natuurlijke gifstof afscheiden om zichzelf te beschermen tegen verrotting, schimmels en bacteriën. Via groenten eten, maar ook bomen laten fytociden los.

In diverse onderzoeken is gezien dat fytociden een heel gunstig effect hebben op ons.
– Het verlaagd het cortisol gehalte (stress hormoon)
– Verlaagt de hartslag
– Werkt bloeddruk verlagend
– Dit werkt gunstig op de concentratie
– Je gaat beter slapen.

Om stress te verlagen eet je groente en zoek je groene bomen en planten op.

Dieren

Terwijl ik in Burgers Zoo rondliep en de dieren observeerde besefte ik dat dieren geen stress vanuit zichzelf, vanuit verwachtingen, opbouwen. Ze kennen stress wanneer ze zich bedreigd voelen. Of ze worden niet goed behandeld (is ook bedreiging).
Mensen leggen zichzelf vanalles op. Moeten aan verwachtingen voldoen van zichzelf. Dat geeft stress. Herkenbaar?

Ik observeerde de giraffen. Zij lopen heel mindfulness. Rustig en recht op hun doel af. Leeuwen bijvoorbeeld hebben een standaard dagelijkse routine. Jagen en slapen/rusten worden afgewisseld in dagelijks dezelfde volgorde. Ze wijken hier niet vanaf.

Angst

Dieren krijgen angst/stress wanneer het ook echt nodig is. Wanneer ze dreiging voelen op welke manier dan ook. Je krijgt een vlucht, vecht of bevries reactie.
Mensen hebben dit systeem ook. Dat weten wel. We kennen eigenlijk geen dreiging meer. We komen meestal geen echte beren op de weg tegen, we zetten ze er figuurlijk zelf neer. Echter maken we op één of andere manier wel stress aan.

Het maakt een vlucht, vecht of bevries reactie aan op momenten zoals bij (dreigende) ongevallen of wanneer je in een dreigende situatie thuis zit. Dit is functioneel. Je moet jezelf redden of gered worden uit de situatie waar je in zit.

Niet functionele angst

Wat nu als de angst die in je opkomt helemaal niet functioneel is? Je voelt stress of angst terwijl er geen levensgevaar is. Dit gebeurt helaas veel. We maken onze eigen gedachten of ideeën over wat angstig zou moeten zijn. En ons lichaam maakt stress hormoon aan.

Maar we zitten er regelmatig naast. Wees eerlijk, vaak merken we angst over dingen die niet direct levensbedreigend zijn. We zien een beer op de weg, die er niet letterlijk is.
Dus het idee van een figuurlijke beer, die er niet feitelijk is, maakt dat het stress hormoon als een rollercoaster vrij kan rondrazen door ons lichaam en geest.

Wat doe je om de stress te verlagen?

Ga de natuur in

Maak een boswandeling. Fiets door de duinen. Doe yoga in de tuin waar veel groene planten staan. Loop door het park. Wat je doet is niet zo belangrijk zolang je dit op regelmatige basis inbouwt in je week/maand.

De levende planten zorgen voor rust in het hoofd en contact met je lijf.

Neem een bos-bad

Beleef echt je boswandeling met je zintuigen. Kijk, luister, voel, ruik de geuren. Als je bramen tegenkomt als ze rijp zijn, kun je het bos ook proeven. Of in het najaar de beukennootjes.

Schrijf op welke inzichten de wandeling opgeleverd heeft.

Zelf vind ik het prettig om met een schrijfboek en pen de natuur in te gaan om ter plekke dat te schrijven wat in me opkomt. Het geeft houvast aan je gedachten.

Zie je gedachten als wolken

Je gedachten kun je in wolken schrijven. Deze wolken gaan weer voorbij. Dit maakt het makkelijker om gedachten en gepieker los te laten.

Telefoon op vliegtuigstand

Zet je telefoon op vliegtuigstand wanneer je het bos of de natuur in gaat. Anders kun je net zo goed niet gaan. Je helpt de echte beleving om zeep. En dat is zonde van je kostbare tijd.
Deze tijd in het bos levert alleen echte stress vermindering op als je daadwerkelijk er helemaal bij bent.

Lees goede boeken

Ik lees graag buiten. Dit blog is gebaseerd op het boek ‘Shinrin-Yoku’ van Miralles/García. Zij schreven o.a.. ook ‘Ikigai’ en ‘Vind je Ikigai’. Heerlijke boeken om onder een boom te lezen. Er zijn zoveel goede boeken te vinden over onderwerpen die je aanspreken. Die je verder helpen. Zoek, vind en lees.

Dagelijkse routine

Maak het jezelf makkelijk en maak van je leven een systeem. Voorspelbaar maar daardoor overzichtelijk. Je raakt geen energie kwijt aan overdenkingen en afwegingen maken of keuzes die je moeilijk vindt. Weet wat je wil en hoe je het wilt.

Welke tips gebruik jij om je stress niveau te verlaten en je concentratie te verbeteren?
Ik ben benieuwd. Wil je dit delen?

Meer inspiratie

Download hier het gratis E-boek: HSP in de jungle. Over de overprikkeling bij (hoog)sensitiviteit

HSP en overprikkeling?

Introductiesessie PSYCH-K®

Stress loslaten met PSYCH-K

/0 Reacties/door
, , , ,

De onzin van rust

De onzin van rust.

Sabine zit bij hij in de praktijk. Ze is een jonge dame van 37 jaar. Ze is directie secretaresse bij een groot bedrijf met aanzien. Ik begrijp dat ze tevreden zijn over het werk dat ze levert. Ze verdient goed. Ze heeft een leuke man en twee kinderen van 6 en 8. Bij de tennisvereniging doet ze nog vrijwilligerswerk. Ze gaan elk jaar op vakantie en ook nog weleens een weekend weg. Kortom, ze heeft een prima leven, en niks te klagen vind ze zelf.

En toch knaagt het. Ze merkt dat ze onrustig is in haar hoofd. Er komt ook veel op haar af. Drukke tijd achter de rug met thuiswerken, thuis school, ouders waar ze zorg voor had. De tennisclub lag ‘gelukkig’ even stil. Ze betrapt zich er op dat ze ‘gelukkig’ zegt, terwijl ze het heerlijk vindt om daar te helpen. Maar ze kan het er nu even niet bij hebben.
Als gevolg van deze onrust is ze stressig, minder geduld met de kinderen, haar gedachten cirkelen voortdurend rond in haar hoofd, vergeet dingen, ze is onrustig en krijgt kleine lichamelijke klachten. Een schouder die wat zeurt en vaak buikkrampen.

Als ik vraag ‘waar heb je behoefte aan’, zegt ze ‘rust’. ‘Ik wil gewoon rust in mijn hoofd’.

Ik denk dat dit een herkenbare situatie is voor velen.

De mythe van rust

We hebben onrust in ons hoofd en willen dat dit stopt. ‘Ik wil gewoon rust in mijn hoofd’.

Maar wat is rust?
Hoe zie jouw rust er uit?

Want dat is nog al een verschil. Voor mij is rust een wandeling door bos of op het strand. Een collega waarmee ik kort geleden sprak verlangde ook naar rust. Haar rust was weer tijd hebben om te bootcampen. Weer een ander wilde als rust lekker op vakantie naar de camping waar ze vaker komen.

Tot rust komen.

Als we het druk hebben, chaos in ons hoofd van de gedachten die altijd maar door gaan, dan verlangen we naar rust.

Maar je zult nooit tot rust komen als je niet weet hoe jouw rust er uit ziet. De voorbeelden hierboven, deze mensen weten hoe hun rust eruit moet zien.
Vele klanten die komen verlangen naar iets dat rust genoemd wordt, maar hebben hier geen beeld bij.

Zonder beeld of idee van hoe je ‘rust’ eruit moet komen te zien, vind je het ook niet.
En kom je nooit tot rust.

De uitleg van rust is voor iedereen anders. Wat is ‘tot rust komen’ voor jou?

Klopt het woord rust wel?

‘Je moet rustig aan doen’. Ik heb er geen onderzoek naar gedaan, maar als ik hoor om me heen hoe vaak dit advies onderling gegeven wordt staat dit misschien wel op nummer 1 van de ‘adviezen lijst’.

En dan knikken mensen. ‘Ja, je hebt gelijk’. En gaan gewoon door met het leven dat ze leven. En verzuchten ook nog: ‘hij (of zij) heeft makkelijk praten. Ik kan helemaal geen rust nemen wat dit en dat en zus en zo moet nog gebeuren’. Ze worden misschien zelfs een beetje geïrriteerd bij dit advies.

Iedereen heeft een andere definitie van rust.

Het woord rust kan best een ‘allergie’ opwekken. Een onderhuidse irritatie die je voelt. Waar je een beetje nukkig van wordt. ‘Iedereen heeft het maar over rust’. Ikzelf eerlijk gezegd ook. In mijn blogs heb ik het vaak over het verlangen naar rust. Van stress naar rust. Is dat niet wat we allemaal willen?

Maar op deze manier wekt rust juist onrust. Of zelfs verzet.
Herken je dit? Dat je een beetje onrustig wordt van de roep om rust?

Wat is jouw definitie van rust? Wil je dit delen om anderen te inspireren?

Rust of kalmte?

Vorig jaar zomer zat ik op een bankje aan een meertje in de vroege ochtend. Het was nog heerlijk rustig op de camping in de Franse Vogezen. Met de eerste stralen van de zon op mijn armen, las ik het boek van Brené Brown: Durf te Leiden. Ik ben een fan van de boeken van Brené Brown omdat ze rechtuit schrijft en haar eigen worsteling laat zien. Wat ze vervolgens oppakt in gedegen onderzoek. Als onderzoeksprofessor aan de universiteit van Houston onderzoekt ze vraagstellingen in de thema’s moed, kwetsbaarheid, schaamte en empathie.

Daar op dat bankje aan het water las ik over hoe je rust kunt creëren door het om te zetten naar kalmte.
Kalmte kun je ook in een activiteit merken. Mindfulness gaat uit van kalmte. Met kalmte de activiteit beleven. Brené Brown definieert kalmte als volgt ‘voor perspectief zorgen en mindfulness beoefenen terwijl je emotionele activiteit weet te beheersen’.

‘De emotionele activiteit weet te beheersen’. Daar zit de bottleneck voor velen. Overprikkeling, stress, negatieve gedachten zijn uitingen dat de emotionele activiteit niet beheerst wordt.

Door bijvoorbeeld mindfulness te beoefenen. Of te kijken wat er zorgt voor overprikkeling en stress. Je negatieve gedachten om te zetten in een positieve mindset ontstaat kalmte.

Ok leuk, waar blijven de tips?

Je mag deze vragen voor jezelf beantwoorden. Schrijf ze op, dan gaan ze beter voor je werken.

1. Definieer ‘rust’ voor jezelf. Wat houdt rust in? Wat heb je nodig voor rust?
2. Wat gebeurt er voor jou als je rust omzet in kalmte?
3. Waarom heb je behoefte aan rust? Waar loop je nu tegenaan?
4. Ga, liefst in stilte, zitten. Concentreer je 20 sec op je ademhaling. Sluit je ogen en stel je voor dat alles mogelijk is. Er zijn geen beperkingen in geld, opleiding, tijd, plaats enzovoort. Geen beperkingen. Wat zou je dan het liefste nu doen?
5. Doe je wel echt waar je blij van wordt en waar je goed in bent? Zo niet, is dat de reden waarom je stress ervaart?
6. Wat moet er veranderen om ook daadwerkelijk rust en kalmte te kunnen ervaren?

Dit zijn pittige vragen. Sta er serieus bij stil. Je kunt heel veel geld en tijd investeren in training om ‘rust’ te vinden. Maar als je door gaat met het oude leven wat de onrust veroorzaakt heeft, is het zonde van de investering.

Een mooie uitspraak is ‘we kunnen problemen niet verhelpen met dezelfde mindset die ze ook veroorzaakt heeft’. Oftewel ‘als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg’ (Albert Einstein).

Verzuchten dat je naar rust verlangt, is zeggen dat je leven momenteel een chaos is. Los het op.

Wil je meer lezen?

Download hier het gratis E-book ‘HSP in de jungle’. Voor (hoog)sensitieve mensen die overprikkeling ervaren.

Help! Ik zit mijzelf in de weg

Stress loslaten met PSYCH-K®

PSYCH-K® verandert je mindset

/0 Reacties/door
, , , , , , ,

Een tollend hoofd? 6 tips voor rust in het hoofd.

Bij gebrek aan gegevens gaan we altijd ons eigen verhaal verzinnen (Brené Brown)

En in deze tijd van onrust en onzekerheid komt er veel informatie op ons af en wie heeft nu gelijk, en waar doen we goed aan? Dit geeft onrust in het hoofd, terwijl we naar rust verlangen.

6 tips om een tollend hoofd rustig te krijgen

Velen van ons zijn op zoek naar onze ware zelf. Ook ik. Mensen weten waar ze naar zoeken. Vele anderen zoeken wel naar ‘meer’, maar hebben geen idee wàt ze nu werkelijk zoeken.
Het proces, de tocht zelf, is mooier en meer waardevol dan het eindpunt. Een mens is gemaakt om te blijven ontwikkelen. Stilstaan in onze eigen ontwikkeling is tegen natuurlijk. Als we dat doen maakt het ons vaak letterlijk ziek.  We verlangen naar rust in ons hoofd.

Waar zijn we?

Kijk hoe we als jagers en verzamelaars ooit begonnen en waar we nu zijn. Dat kan alleen door mensen die hun hoofd boven het maaiveld uitsteken en leven met de vraag ‘hoe kan het wel bereikt worden’? ‘Hoe kan ik de wereld dienen met mijn talenten’?

Waarom zetten we onszelf dan vaak stil? Geen energie is de meest gehoorde reden. Het heeft toch geen zin, niemand luistert. Ik kan geen verschil maken.

Waar word je hart blij van? En kun je daarmee iets betekenen voor anderen? Door je blije zelf te zijn, je talenten te delen, trek je dit ook aan. Krijg je rust in het hoofd, en komen mogelijkheden op je pad. Daar geloof ik in.

Onze eigen verhalen

Maar we vertellen onszelf verhalen. In de zoektocht naar onze ware zelf horen we bijvoorbeeld verhalen over onze familie ‘die niet zoveel bereikt heeft, dus jij zult dat ook niet kunnen’. Het verhaal in mijn familie is dat we ‘niks nodig hebben’. Het kost allemaal geld. Geen luxe, dat hebben we niet nodig, wij kunnen prima zonder. Mijn moeder winkelt altijd mee in een stemmetje vanaf mijn schouder. Ik hoor het haar steeds zeggen.

Situaties waar we niet alles over weten, vullen we gewoon zelf in. Met onze eigen gedachten, onze meningen en overtuigingen. Bij gebrek aan gegevens gaan we altijd ons eigen verhaal verzinnen.

Bijvoorbeeld het verhaal dat niemand ons zal horen en niemand ons zal zien. Patronen die soms generaties lang doorgaan en niet doorbroken worden. Met als gevolg dat we merken in onszelf dat er meer talent in zit maar het komt er niet uit.
Kortom het ‘stroomt’ niet in onszelf.

Stromen en groeien

Wanneer mensen de keus maken om de hardnekkige patronen in hun leven te doorbreken, zie ik dat ze weer stromen. En groeien. Zo komen we dichter bij onze ware zelf. We groeien in vaardigheden omdat ze de cursus gaan volgen die ze al zo lang willen volgen. Een groei in mindset omdat ze goede boeken gaan lezen. Door vrijuit te gaan spreken worden ze beter gehoord en gezien.

Ik geloof dat ieder mens met zijn of haar werkelijke verhaal anderen kan inspireren. Dr. Carol Dweck schrijft in haar boek ‘Mindset, de weg naar een succesvol leven’ vele voorbeelden van een statische, vastzittende mindset en hoe je een groeimindset ontwikkeld waardoor je alles kunt bereiken wat je wilt bereiken.

Hoe zet ik mijn tollende hoofd stil?

Herken je dit? Zo’n tollend, piekerend hoofd wat maar door blijft gaan. Ook als jij allang besloten hebt dat het klaar is, gaat je hoofd nog door. Altijd maar denken. Denken in cirkels, je komt steeds weer op hetzelfde punt uit. Mensen die in hun hoofd blijven rond tollen, doen dit ook in hun leven. Het leven tolt dan ook rond of komt zelfs tot stilstand. Maar komt niet verder.

Dit is voor hoogsensitieve mensen (HSP) zo wie zo het geval. Situaties die door lijken te gaan ook als je zelf uit de situatie bent. Beleven en herbeleven. HSP weten wat ik bedoel.

Overprikkeling

Veel mensen herkennen dat ze meer reageren op de prikkels om hen heen. Ze horen alles, zien alles, ruiken steeds weer iets, ervaren verandering en sfeer. Bij veel mensen komen prikkels dieper binnen en ze hebben langer nodig om te verwerken. Hoe is dit voor jou? Herken je dit? Grote kans dat je hoogsensitief bent.

In haar boek ‘hoogsensitiviteit professioneel gezien’ schrijft Annek Tol dat mensen die hoogsensitief zijn (HSP, high sensitive persons) de situaties waar ze in terecht komen langer door beleven. Ook als ze uit deze situatie zijn, gaat de beleving vaak nog door.

Ik ben zeker een HSP. Dat situaties bij mij doorgaan, ook als de situatie als over is, herken ik. Casussen waarmee ik te maken heb in mijn werk als kinderverpleegkundige sluit ik niet altijd goed af. Gesprekken met artsen of ouders kunnen in mijn hoofd nog lang doorgaan en herbeleefd worden. Onenigheid met de buren. Een opmerking van mijn moeder.

En daar gaat mijn hoofd tollen. Welke voorbeelden heb jij?

Een tollend hoofd zet je leven stil

Ja precies. Als we deze rondjes blijven rennen in ons hoofd komen we niet verder. HSP begrijpt hoe moeilijk het is om zomaar ‘even’ uit je zo’n cirkel van gedachten te stappen. Ik heb het ook moeten leren.

Waarom zetten we onszelf dan vaak stil? Geen energie is de meest gehoorde reden. Het heeft toch geen zin, niemand luistert. Ik kan geen verschil maken. Allemaal gedachten waarnaar we ons leven inrichten.

In dit blog neem ik je mee naar een paar simpele tips om snel je hoofd weer ‘vooruit’ te krijgen.

Teveel gepieker

Teveel gepieker maakt je ziek. Zo is dat. Je krijgt stress. Lichamelijke klachten. Waar je over piekert. Niemand vindt iets aanwijsbaars. Dus je stelt je aan? We vertellen onszelf verhalen. Over hoe wij denken dat anderen naar ons kijken. Over hoe we denken dat de verwachtingen van anderen naar ons zijn.
We vertellen onszelf verhalen die al generaties lang in de familie vertelt worden. Typische eigenschappen, dus daar zal jij dan ook wel aan voldoen. Opleidingsniveau wat wel of niet behaald wordt.

Tip 1 Inzicht

Allerlei gedachten die we onszelf vertellen zetten ons vast. Daardoor leven we niet het leven dat we wensen. En kijken we naar de mensen die dat wel doen en denken ‘maar hoe dan?’
Nu weet je het dus. Het begint met andere gedachten.

Schrijf eens op welke terugkerende gedachten hou ‘in de greep houden’? Negatieve, niet helpende gedachten die keer op keer je stilzetten.
En wees eerlijk tegen jezelf. Inzicht en herkenning van deze gedachten is al stap 1 om ze te kunnen omzetten.

Tip 2 Stop zetten van je hoofd

Ooit de film ‘Titanic’ gezien? Iedereen kent het verhaal van de Titanic vast wel.
Op het moment dat de ijsberg recht voor het schip gezien wordt, moeten de motoren heel snel omgezet worden van volle kracht vooruit naar achteruit en van koers veranderen. Ze zijn te laat, we weten hoe het afloopt. Maar de scene waarin de motoren en het schip dus, omgezet worden, zo zie ik dat in mijn hoofd ook.

Je kunt het vergelijken met ‘aan de handrem trekken’, stoppen, overzien en van koers veranderen.
En dat is nodig. Aan de handrem trekken. Bewust stil staan bij de gedachten die je opmerkt, stopzetten als je ziet dat deze gedachten je ‘ziek’ maakt en van koers veranderen.

Ik hoor je denken, ‘lekker makkelijk gezegd, bij mij werkt dat niet zo simpel hoor’. Dat weet ik. Bij mij ook niet. Totdat ik door had dat het dus wel zo simpel is.

Tip 3 Master over je gedachten

We hebben niet altijd invloed over de situaties waar we in terecht komen.
We hebben wel een keuze in hoe we met deze situaties omgaan.

Wanneer je meester bent over je gedachten ben je meester over de situaties waar je in terecht komt. Het boek ‘Master your mindset’ van Michael Pilarczyk legt dit perfect uit. Hoe wordt je meester over je gedachten.
Allereerst bij het herkennen van de gedachten die je helpen verder te komen. Gedachten dat je dingen goed doet. Dat je ertoe doet. Dat je je gewaardeerd voelt. Maar nog belangrijker is te onderkennen welke gedachten je hebt die je juist laten rondtollen. Die gedachten die je naar beneden trekken. Dingen waarvan je vindt dat je ze niet kunt. Dat geld voor jou onbelangrijk is. Dat er toch niet naar je geluisterd wordt. De patronen in je leven die je niet helpen en toch steeds weer terug komen.
Ik vond het niet leuk dat ik mijn eigen gedachten over mijn vermeende gebreken in kaart ging brengen. Het confronteert. Het laat het schild van (onhandige) gedachten zien waarachter je je verschuild (bv. geld is voor mij niet belangrijk). Dit schild zorgt dat je niet je ware zelf laat zien.

Tip 4 Je veilig voelen bij je eigen, nieuwe gedachten.

Als je in staat bent te herkennen welke gedachten je helpen en welke niet, kun je jezelf gaan oefenen om bij gedachten die je niet helpen tegen jezelf te zeggen ‘dit is maar een gedachte. Meer is het niet. De gedachte mag weer voorbij gaan’ en neem er afscheid van. Zelf maak ik een handbeweging bij mijn hoofd die de gedachte pakt, uit mijn hoofd trekt en daarna de andere kant op weer loslaat. Binnen enkele seconden in deze ‘vuile’ gedachte weg.

Welke nieuwe gedachten wil jij in je hoofd horen?

Ik kan het wel
Ik ben goed genoeg zoals ik ben
Ik mag loslaten
Ik stop vandaag met roken/ drinken/ snoepen en ga meer fruit en groente eten
Ik mag mijn talenten inzetten
Ik mag het roer omgooien en doen waar ik goed in ben en waar ik blij van word
Ik mag veel geld verdienen want ik werk hard
Het is oké voor mij om weer een nieuwe opleiding te gaan doen
Ik ga starten, ook als ik nog niet helemaal klaar ben (je bent nooit helemaal klaar namelijk)

Welke gedachten wil jij graag hebben? Deel ze. Wanneer je ze opschrijft, vertelt, deelt blijven ze beter hangen.

In het begin kan een nieuwe gedachte onveilig voelen. Het vergt herhaling en soms oefening. Je omgeving kan afwijzend reageren op je nieuwe gedachten, zeker als je er naar gaat leven. Waarom moet jij nou veel geld verdienen? Je hebt alles toch al? Je hoort het, maar laat deze gedachte voorbij gaan. Leg rustig uit dat jij dit graag wilt. Omdat je met meer geld anderen kunt helpen/ andere investeringen kunt gaan doen/ reizen/ gewoon je dromen kunt waarmaken.

Tip 5 Blijf bij je eigen gedachten

Heb je mooie plannen en wil je graag groeien? Dan is meester over je mindset worden een must.
Beheers je gedachten. Kies welke gedachten je helpen en welke niet. Herken negatieve gedachten en laat ze weer gaan.

Blijf de helpende, positieve gedachten herhalen in je hoofd, in je gedrag en in de woorden die je spreekt.

Tip 6 Uit je hoofd in je lijf

Klanten zitten bij lekker in een stoel en verzuchten “maar hoe zet ik mijn gepieker stil”. “Ik wil zo graag rust in het hoofd”. Door je bewust te zijn dat er ook een heel mooi lichaam onder dat hoofd meeloopt.
Alles speelt zich in ons hoofd af, dat we vergeten dat er meer van ons is.

Zoek voor jezelf een manier om weer te voelen dat je een lijf hebt. Door wandelen, fietsen, sporten, yoga geeft bewustwording dat je een eenheid bent. En je gedachten komen tot rust wanneer je beweegt.

Door bijvoorbeeld meditatie of yoga te beoefenen stuur je ook met je ademhaling letterlijk de lucht door je hele lijf. Met goede ademhalingsoefeningen ben je in staat om negatieve emoties, gedachten en spanning uit je lichaam weg te ademen.

Als bij mij de spanning oploopt ga ik zitten of liggen. En concentreer me op mijn ademhaling. Een paar keer diep inademen en ook weer helemaal uitademen. Dan adem ik in en zeg in stilte ‘ontvang energie’ en adem uit in gedachte via mijn navel en zeg ik stilte ‘en laat los’. Zo stuur ik mijn spanning door mijn navel weg.
Dit ontspant en maakt ruimte voor heldere gedachten die ik nodig heb. Oplossingen voor een probleem. Zelf compassie. Of gewoon de rust in je lijf voelen.

Ook de app Meditation Moments is een aanrader.

Ik heb mijn notitieboek bij de hand liggen. Vaak komen de meest heldere ideeën op die ik gelijk wil opschrijven. Hier krijg ik energie van en weet hoe ik verder kan komen. Het gaat weer stromen in mijzelf. En daarmee kan ik groeien. In mindset, is vaardigheden, in een beter mens worden.

En voor jou?

Ik ben benieuwd naar jouw ideeën hier over. Wil je ze delen?
Of stuur een bericht als je hier verder over wilt doorpraten. Gedachten, wensen en plannen die gedeeld worden hebben meer kans om of los gelaten te worden wanneer ze je niet dienen of juist uit te komen als ze je wel dienen.

Op zoek naar meer tips? In mijn E-book ‘HSP in de jungle’ lees je meer.

Klik hier en ga direct aan de slag.

Meer interessante artikelen lezen?

Tips om vastzittende patronen aan te pakken. 

In 4 stappen naar de mindset van een super hero. 

HSP, balans en persoonlijke groei.

Mindset transformatie met PSYCH-K®

Verlang je naar rust in het hoofd? Je kunt altijd bellen voor een gratis en vrijblijvend gesprek om te kijken of ik je verder op weg kan helpen. Ik ben wel eerlijk. Soms zijn er mensen aan wie ik vertel dat ik ze helaas niet kan helpen. Dat gebeurt als ik de indruk krijg dat ze geen echte verandering willen inzetten. Verandering kost tijd, geduld en discipline. Ik help je met de grote stap om de belemmerende gedachten en overtuigingen die in de weg zitten om je wenselijke leven in te zetten, daadwerkelijk om te zetten in een mindset waarbij jouw wenselijke leven ook echt binnen handbereik komt. Daar heb je lef voor nodig.

/0 Reacties/door
, , , ,

In 4 stappen naar de mindset van een Super Hero.

Vier stappen voor een mindset van een Super Hero!

Waarom is het zo rete-irritant dat niet alles lukt zoals we dat zouden willen?
We hebben dromen in ons leven. We hebben wensen. En toch lukt het niet om het leven zo in te richten naar je wensen en dromen. Hoe komt dat?
Onze mindset moet meewerken. En als die een kwelduivel wordt in plaats van een Super Hero, heb je er weinig aan.

Hoe klinkt dat, een mindset als een super hero? Fantastisch? Als fantasie?

Als we onze mindset zelf de goede richting opsturen, hebben we zelf de regie over ons leven in handen. We kunnen (en moeten) het dus zelf doen.
Mindset is de helper, de gelukkig-maker of datgene wat de bergen op de weg groter maakt, die muren opwerpt en je laat voelen dat het toch niet lukt wat je graag wilt. We hebben zelf een keuze hoe we onze mindset inzetten.
Wil jij graag zelf de regie van je leven in handen houden? Of het terugnemen als je de regie verloren bent? Wil je van die negatieve gedachten af?
Lees dan verder.

Wat is mindset?

Mindset kun je vergelijken met een wetboek. Een wetboek wat je helemaal zelf geschreven hebt. Vaak ben je je niet bewust wat er allemaal in staat. Dat inschrijven gebeurd vaak automatisch en onderbewust.
Mindset is een manier van denken over de situaties waar je je in bevind, maar ook de situaties die om je heen gebeuren (en waar je eigenlijk niks mee hoeft). Bovenal is mindset de manier waarop je naar jezelf kijkt.
Een mindset kan negatief zijn, of positief. Een Kwelduivel of de Super Hero.

Dr. Carol Dweck, zegt hierover in haar boek: ‘Mindset, de weg naar een succesvol leven’:
‘Deze manier van denken is bepalend voor hoe je denkt over leren, je kwaliteiten en hoe je reageert op situaties en gebeurtenissen in het dagelijks leven’.

Je mindset is dus een belangrijk deel van je persoonlijkheid en karakter.
Een mindset wordt gevormd door opvoeding, school, vrienden, tv, social media, werk, gebeurtenissen die je meemaakt. Kortom de buitenwereld heeft invloed op jouw mindset.
Het zijn je gedachten, je overtuigingen, je meningen. Ze wordt gevormd in je kindertijd en ook als je ouder bent hebben de situaties waar je in terecht komt invloed op je.

We hebben niet altijd invloed op de situaties die we meemaken. Leuke dingen komen soms zomaar op ons pad. Daar genieten we van. Ontstaat vertrouwen. Maar ook niet-leuke dingen komen op ons pad. Gepest worden, een ongeluk krijgen, je niet gesteund voelen door je ouders, een dierbare die sterft. We maken het allemaal mee. Soms maken we zulke heftige dingen mee dat het lijkt of we er niet meer uit kunnen komen.

Gevolg van stalking (en gepest worden) op je mindset.

Toen ik middenin de situatie zat dat ik gestalkt werd door een ‘ex’ van me, nam ik me voor om geen stap opzij te doen voor hem. Ik bleef wonen waar ik woonde, veranderde mijn telefoonnummer niet. Weigerde om me bang te laten maken door hem. Toen de situatie voorbij was (nadat hij een ‘goed gesprek’ bij de politie had gehad) ontstond ineens toch een gevoel van onveiligheid. Ik ging om mij heen kijken, voelde me bespied. Was me bewust van mijn kwetsbaarheid op momenten dat ik bijvoorbeeld ’s avonds uit mijn werk kwam.
Kortom ik ging mijzelf onzichtbaar maken. Geen social media, geen successen vieren.

En toen kreeg ik de droom een praktijk te starten. Een praktijk waarin mijn passie en inspiratie is om mensen te helpen om rust en vertrouwen te vinden. Om hun beste zelf te ontdekken. Zoals ik dat ook ontdekte via de methode PSYCH-K. En dat wil ik graag doorgeven. En daarvoor moet je zichtbaar worden.

Zo nam ik de beslissing me niet langer onzichtbaar te maken omdat iemand anders mij iets aangedaan heeft. De beslissing dat dit een situatie is die ik meegemaakt heb, maar waar ik nu boven kan staan. Ik ben niet die stalkingssituatie. Niet het gepest op de middelbare school. En ik ben niet mijn zus die in mijn pubertijd overleed. Ook ben ik niet de scheiding van mijn ouders. En ik ben al helemaal niet het onzekere, schaamtevolle en angstige grijze muisje die door die situaties ontstaan was.

Door bewust mijn mindset te veranderen kan ik nu volmondig zeggen:
Ik ben moeder van twee prachtige kinderen en coach voor mensen die het beste van henzelf willen inzetten voor een mooi en succesvol leven.

Ok, prachtig verhaal hoor ik je denken. Maar hóe ga je dat doen? Het is moeilijk en makkelijk.

Allereerst goed om te weten: Mindset verandering is NIET afhankelijk van intelligentie, opleiding of vaardigheden. Het is voor iedereen mogelijk die de keuze gemaakt heeft om zijn of haar mindset te veranderen.

Tijd voor een heerlijk stappenplan (daar houden we toch allemaal van):

Stap 1: Inzicht

Weet je precies wat je wilt veranderen? Wat je nu doet waarvan je weet dat het je eigenlijk dwars zit in plaats van helpt. Een paar voorbeelden hoe ik het mijzelf moeilijk maakte om dat te gaan bereiken wat ik graag wil bereiken. Ik ging te laat naar bed, was de volgende dat te moe om echt goed mijn werk te doen. De koek en snoep is ook erg lekker. Ik at er teveel van. Wat me ook dwars zat; mijn perfectionisme. Wachten tot dingen echt perfect zijn voordat in tot actie kwam. Toen ik mijn praktijk wilde beginnen heeft het bijna een jaar geduurd voordat ik vond dat ik genoeg tekst had om de website te maken.

De stap is: schrijf eens op (of teken het) wat is het wat je veranderd wilt zien? Oftewel wat zit nu dwars om niet te doen wat je wenst?
Misschien wil je een eigen bedrijf starten? Of een studie gaan doen? Of een jaar in het buitenland werken?
Inzicht in wel gedrag nu ‘dwars’ zit om dat te gaan doen wat je graag wilt doen.

Een goede vraag hierbij om aan jezelf te stellen is: doe ik waar ik goed in ben en waar ik blij van word?

Doe ik waar ik goed in ben en waar ik blij van word?

Stap 3: Keuze

Daar komen we wel bij één heel belangrijk punt: keuze. Het start met een keuze. Je moet de keuze maken dat je verandering wilt. Met alleen de keuze maken heb je nog geen verandering. Het is de stap om de verandering in gang te zetten.

Schrijf je keuze op. Ik heb gekozen geen koek en snoep meer te eten. Dat was een keuze. En inmiddels lukt dat al 6 weken! Joepie!
Vertel de mensen om je heen dat je een keuze hebt gemaakt om bepaalde gewoonten niet meer te doen. Zo kunnen mensen je helpen.

Kies er dus bewust voor om op tijd naar bed te gaan. Een avond de tv uit te zetten en een boek te gaan lezen. Of met je partner een wandeling te maken, spelletje te doen of iets anders wat je samen kunt doen. Zet meer avonden de tv uit en start met die studie, cursus of wat je wens is.
Drink je geen alcohol meer als je de volgende dag moet werken? Besluit je dat je vanaf nu alleen nog de goede en mooie dingen in het leven ziet? Ja, er gebeuren ook minder leuke dingen, maar wanneer je aandacht besteed aan wat goed gaat, gaat er steeds meer goed.

Alles wat je aandacht geeft groeit. Het is een keuze.

Stap 3: Tijd

Niemand heeft tijd om te veranderen. Dat roepen ze allemaal. Ik heb helemaal geen tijd om een opleiding te gaan volgen die me erg leuk lijkt en waar ik meer uit mijzelf haal.
Tip: zet Netflix uit. Gooi de social media apps van je telefoon. Reken eens uit hoeveel tijd je dan hebt.

Tijd gaat voorbij. Krijgen we nooit weer terug. Uitstellen naar morgen, volgende week of ‘ooit’ werkt dus niet. Dan is deze tijd er niet meer.
De tijd is nu! Ook weer een keuze: waar besteed ik mijn kostbare tijd aan?

Kijk serieus naar waar in jouw overvolle week tijd ‘wegdruipt’ aan iets waar je niet beter van wordt? Maak die keuze waar jij je kostbare tijd aan besteed.

Stap 4: Helderheid

Heb jij helder wat je wilt in dit leven? Waarom wil je verandering van je gewoonten? Wat wil je graag doen? Graag bereiken?

Zonder helder idee waar je heen wilt is het moeilijk om de discipline, het doorzettingsvermogen en de energie in het creëren van jouw wenselijke leven op te brengen.

Test 1:

Zit je al? Niet? Ga rustig zitten. Twee voeten op de grond. En sluit je ogen. En stel jezelf de vraag: als alles mogelijk is wat wil ik dan doen? Bedenk: alles is mogelijk. Geen belemmering van geld, werk, verplichtingen of tijd. Als alles mogelijk is, wat wil je dan in je leven?

Wat zijn je inzichten? Schrijf ze op. En wees niet bang als dat wat je opschrijft nu nog onbereikbaar lijkt. Het begint met helderheid.

Test 2:

Zit je nog steeds? Sluit je ogen en stel je voor dat je aan het eind van je leven bent. En je draait je om en kijkt terug.
Wat wil je dan als waarde achtergelaten hebben? Hoe mogen mensen zich jou herinneren? Hoe weet je dat je geleefd hebt?
Hou je vast aan de positieve dingen die je graag wilt hebben nagelaten. Schenk geen aandacht aan de negatieve dingen die mogelijk gebeurd zijn. Die hebben we allemaal. Dit zijn situaties. Niets meer en niets minder. Hoe sta je op en ga je verder?

What follows the ‘I am’,  is always going to follow you.

Wat wil jij nalaten als je oud bent en terugkijkt op je leven?

Deze 4 stappen zijn de eerste stap die nodig is om het proces van mindset verandering tot een succes te laten zijn.
Hoe je echt tot mindset verandering komt? Klik op deze link.

Hoe is dit voor jou? Wat werkt voor jou en wat werkt niet?

Ik vind het leuk wanneer je op dit bericht reageert. Ik zie het, ik lees het en ik reageer.

/0 Reacties/door
,

Hoogsensitiviteit. Iets om je achter te verstoppen?

Een van de stomste dingen die mensen kunnen doen is, verstoppen wie ze werkelijk zijn en welke mooie kracht ze hebben. Mensen met hoogsensitiviteit doen dit vaak. Hoewel ze zich er meestal niet van bewust zijn.

Zelf wil ik graag de echte persoon zien die tegenover mij staat of zit.

Verkleur jij als een Kameleon?

Voor hooggevoelige of hoogsensitieve mensen is dat vaak een uitdaging. Ze pakken makkelijk de sfeer van een omgeving op of de emotie van anderen. En passen zich razendsnel, zelfs onderbewust, daaraan aan. Hoogsensitieve mensen zijn net Kameleons. Prachtige kleuren, maar je hebt de juiste omgeving nodig om ze te zien. En dat kost energie. Jezelf ‘verkleuren’ naar een kleur die niet van jou is, kost energie.

Dit fenomeen is voor mij zeker herkenbaar. Ik heb jaren zo ‘ingekleurd’ zonder te weten waarom ik nu zo moe en uitgeput was. Waarom ik mijn energie niet bij mijzelf kon houden en dit steeds weglekte. Daardoor ontwikkelde ik stress. Omdat ik uitgeput raakte van het weglekken van energie. Stress symptomen zoals me opgejaagd voelen, hartkloppingen, minder goed slapen door gepieker, moeilijk kunnen concentreren waren dagelijks aanwezig. Ook dat kost veel energie. Dus daar wilde ik vanaf.

Wil jij graag je energie bij jezelf kunnen houden?

Wil jij de stress kunnen loslaten?

Wil je rust en je ontspannen voelen?

Wil je echt (zelf) vertrouwen ervaren?

Lees dan verder.

Energie behouden.

Wat zou er gebeuren wanneer dat niet meer nodig is? Wanneer je in gezelschap gewoon je eigen kleur mag bekennen? Bij jezelf mag blijven. Je je eigen kracht kunt laten zien. Daarmee hou je energie bij jezelf en heb je energie over om je te concentreren op het gesprek wat je voert, op de handelingen die je doet, of de presentatie die je geeft. Jij blijft krachtig rechtop staan.

Hoe klinkt dat?

Oorzaak hiervan zit vaak in disbalans in je onderbewustzijn. Daar gebeuren namelijk de reacties die het hebt op je omgeving. Je bent je niet bewust dat je je aanpast, het gebeurt gewoon. Je hebt het pas door wanneer je weggaat en merkt hoe leeggezogen je je voelt.

Je onderbewustzijn is hoe je geprogrammeerd bent. Daar liggen je overtuigingen. Wat je hebt meegekregen vanuit je jeugd, opleiding, werk, opvoeding etc.

De oplossing: PSYCH-K®

Als persoon met hoogsensitiviteit heb je vaak bepaalde ideeën over wat hoogsensitiviteit jouw brengt en hoe het jou kleurt. Dit zijn je overtuigingen, programmering. Maar dit ondersteunt je niet altijd omdat niet alle overtuigingen positief zijn. Door opvoeding en de invloed van je omgeving (school, opleiding) sla je vaak ook de blokkerende overtuigingen op. ‘je bent raar’, ‘je bent overgevoelig, doe even normaal’, ‘jij altijd met je overgevoeligheden’. Daardoor kan het zijn dat je zelfbeeld of de waarde die je je zelf geeft, beschadigd is. En met name het laatste is erg belangrijk om aan te pakken.

Het is mogelijk om op een efficiënte manier in deze programmering de blokkades te zoeken en deze om te zetten in een helpende overtuigingen zodat je echt jezelf herkent en niet meer hoeft te ‘verkleuren’ naar de omgeving. De methode die daarbij gebruikt wordt is PSYCH-K® https://www.stromingengroei.nl/psych-k/

PSYCH-K® is de krachtige methode waarbij effectief de innerlijke programma’s, overtuigingen en stressoren veranderd kunnen worden in ons onderbewustzijn. Het resultaat is rust, vertrouwen en je kunt bewust eigen keuzes maken. Door hiermee aan het werk te gaan merk je dat je bijna automatisch je energie bij jezelf gaat houden.

Hoe het in zijn werk gaat, daar heb ik een E-book over geschreven ‘Stress loslaten met PSYCH-K®’. Wanneer je je gegevens achterlaat om interessante informatie te ontvangen, kun je gratis mijn E-book downloaden.

Ja, dat wil ik! Klik hier: https://www.stromingengroei.nl/ebook-stress-loslaten-met-psych-k/

Conclusie:

Het is dus van belang dat je bij je ‘eigen kleur’ blijft om te zorgen dat je energie vasthoud. Lees ook mijn ander blogs voor nog meer informatie over hoe je in gezelschap met eenvoudige tools je eigen energie bij je kunt houden.

Download gratis het E-book: HSP in de jungle. Over de jungle van prikkels waar we in leven en hoe dat de baas te blijven.

Merk je aan jezelf, nu je erbij stil staat, dat je energie weglekt door het verkleuren naar de omgeving? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal. Wie wil zijn eigen kleur laten zien? Of heb je een vraag aan mij?

Laat het hieronder weten in de comments.

/0 Reacties/door
,

Overspannen? 3 sleutels voor de weg omhoog.

Overspannen zijn. Een woord wat we vaak gebruiken. ‘voel je je overspannen?’ ‘reageer niet zo overspannen!’ ‘doe niet zo overspannen’. Overspannen zijn is stom, vinden mensen.
Je kunt er wel echt serieus veel last van hebben. Je overspannen voelen is echt heel naar.

Maar wat is ‘overspannen zijn’ nu eigenlijk?

Mensen gebruiken overspannen zijn te pas en te onpas. Iedereen geeft er een andere uitleg aan. Wat voor de één als overspannen getiteld wordt, is voor de ander gewoon het wat drukker hebben. Dat maakt het ook lastig voor mensen om het over overspannenheid te hebben en ermee naar buiten te komen. Iedereen is wel eens een beetje overspannen, hoor je dan.

Overspannen zijn is een verzamelnaam voor een aantal klachten die maken dat je niet optimaal kunt doen of presteren wat je wel zou kunnen als je genoeg energie, rust en vrijheid van denken zou hebben. Dat is mijn definitie gebaseerd op wat ik bestudeerd heb, gevraagd heb aan mensen en eigen ervaring.

Want hoe vervelend is het als je overspannen thuis zit, en de omgeving heeft daar geen begrip voor.’We hebben het allemaal weleens zwaar’ hoor je dan.
Overspannen of Burn-out. Wat is het verschil?

Klachten:

Bij overspannen-zijn zie je concentratie stoornissen, slaapproblemen, lichamelijke klachten die chronisch worden, sociale isolatie, mensen vermijden sociale contacten uit angst voor afwijzing, geen begrip. Het energieniveau is laag, mensen hebben geen gevoel ergens puf voor te hebben.

Mensen zijn thuis en doen mogelijk weinig constructiefs. Niet omdat ze lui zijn, maar omdat ze niet weten waar ze de energie vandaan moeten halen. Vaak omdat ze niet weten waar te beginnen. En geen keuze kunnen maken wat ze nu echt belangrijk vinden in hun leven.

Wat zou je wensen? Toen ik overspannen was, wilde ik vooral rust. En met rust gelaten worden. Maar ik had ook door dat het belangrijk was dat ik, hoe moeilijk ik dat op dat moment ook vond, een beeld kreeg van wat ik nu wilde. Ik was overspannen, dus er was iets niet goed. In mijn geval een scheiding en erachter komen dat het werk wat ik deed mij geen voldoening meer gaf. Dus het moest anders.

Als eerste wilde ik rust. Een volgende wens was zelfvertrouwen en bewust mijn eigen keuzes maken. Een positief zelfbeeld dat krachtig staat en aantrekt wat ik nodig heb.

Wat zou jij willen nu? Waar heb jij behoefte aan?

 

Hier de 3 sleutels om overspannen-zijn om te zetten in rust, vertrouwen en een positief zelfbeeld.

Sleutel 1: Maak een doel.

Een van de sleutels in meer energie krijgen is weten waar je heen wilt. Weten wat belangrijk is voor jou. Heb je een doel voor ogen? Het dat kan van alles zijn. Bijvoorbeeld is een doel weer aan het werk gaan of juist gaan omscholen. Of om die hobby weer op te pakken waar je altijd zo blij van werd.

Alle doelen die je stelt zijn goed. Het kunnen kleine doelen zijn, zoals vandaag ga ik zelf de boodschappen doen. Maar ook grotere doelen, bijvoorbeeld: ik ga nu gestructureerd werken aan het opzetten van mijn eigen bedrijf wat ik al lang zo graag wil. Of ik ga een andere baan zoeken omdat ik me in mijn huidige baan niet prettig meer voel, ik werd overspannen.

Sleutel 2: Koester je zelfbeeld.

Overspannen zijn doet iets met je zelfbeeld. Veel mensen ervaren overspannen zijn als dat ze gefaald hebben. Gefaald om een goede werknemer te zijn. Gefaald om je eigen bedrijf goed te runnen.
Het gevoel gefaald te hebben is funest voor je zelfbeeld. Erkennen dat het niet meer ging en dus thuis komen te zitten is funest voor je zelfbeeld.
En voor het overspannen worden zit een hele periode waarin dit zelfbeeld afnam.

Je wordt namelijk niet vanuit het niets overspannen. Er gaat een periode aan vooraf. Periode van te druk, teveel tegenslagen, en daar niet goed op in kunnen spelen door allerlei oorzaken. Een mens heeft helaas de neiging om juist de negatieve acties en gedachten vast te houden en de positieve te betitelen als heel normaal, dat hoort erbij. Maar het is zo belangrijk om stil te staan bij wat je goed doet. Hoe meer je daarop focust, hoe minder negativiteit op je pad komt. Blijf bij je goede eigenschappen, je goede kwaliteiten. Zelfs al lijken het kleine dingen.

Mensen kunnen hier zelf uitkomen. Alle goede raad van buitenaf gerespecteerd, alleen ikzelf kon destijds de keuze maken dat ik het anders wilde. Dat ik weer sterk in mijn leven wilde staan. Alleen ik en niemand anders.

Lukt dat alleen? Misschien wel. Ik geloof dat ieder mens een goed zelfherstellend vermogen heeft. Dus dat je ook overspannen zijn zelf kunt overwinnen. Het kost tijd en inspanning. Wat een probleem kan zijn is dat je, wanneer je overspannen bent, vaak geen overzicht hebt. Overspannen mensen ervaren chaos. Om hen heen, maar vooral ook in hun eigen hoofd.
Het kan wel. Het vraagt de juiste mindset en commitment.

Sleutel 3: stel jezelf de volgende vragen.

Deze vragen geven inzicht en kunnen je verder helpen. Neem ze serieus. Werk ze uit door op te schrijven wat er in je op komt. Door te schrijven krijg je inzicht en kom je los. Je kunt jezelf ‘los’ schrijven van je overspannen-zijn.

Stel jezelf de volgende vragen:

1. Wat is er gebeurd dat ik nu overspannen geworden ben?
2. Hoe graag wil ik van deze overspannenheid af? Op een schaal van 1-10, 1 wil je er helemaal niet af, je vindt het wel prima zo. 10 je wilt er heeeel graag van af, je wilt verder met leven.
Wat is jouw score?
3. Wat wil je investeren in tijd, energie en geld om inderdaad verder te leven in plaats van overleven?
4. Wat of wie heb je nodig om hier uit te komen?
5. Wat is de eerste (kleine) stap die je nu kunt zetten om je doel te bereiken?
Als je nu een eerste stap kunt zetten richting je doel, dan zijn stap 2 en 3 makkelijker. Maak de stap klein. Eén grote stap kan misschien wel opgedeeld worden in 3 kleine stappen waardoor het veel makkelijker wordt om stap voor stap je doel te bereiken.
Schrijf je stappen op. Zet er een open vierkantje voor en vink ze af als je weer een stap genomen hebt. Niets is heerlijker voor je zelfbeeld dan het afvinken van deze lijst en steeds jezelf een schouderklopje te kunnen geven omdat je weer een stap genomen hebt.
Proficiat!

Tot slot: Wil je daar ondersteuning bij?

Het kan erg fijn zijn om hulp te vragen bij het overzicht krijgen in wat voor jou nu de beste stappen zijn. Het is voor iedereen anders waar de wensen tot herstel liggen. Bovenal kijken waar je heen wilt. Dat klinkt nu misschien lastig omdat er geen overzicht is. Vaak weten mensen in dit stadium helemaal niet wat ze willen. Ook dat is niet erg.

Wil je ondersteuning bij het transformeren van stress, de blokkades die je ervaart vanuit overtuigingen en programmeringen naar rust, zelfvertrouwen, en bewust eigen keuzes maken met als resultaat een positief zelfbeeld die krachtig staat en aantrekt wat je nodig hebt.

Bel me voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. We kunnen samen kijken waar je wensen liggen en hoe ik je kan helpen.
Ja, dat wil ik! Klik hier:

Wil je graag nog meer interessante informatie ontvangen en gratis mijn nieuwste Ebook ontvangen hoe je stress op een eenvoudige, krachtige en effectieve manier kunt transformeren naar rust en vertrouwen?
Ja, dat wil ik! Klik hier:

/0 Reacties/door
,

1-2-3 stappenplan voor jouw wenselijke verandering.

Verandering, wat is dat?

Veel mensen willen in hun leven een verandering naar een beter leven. Ik herken dat van mijzelf ook. Vaak hoor ik van mensen “ik wil het wel anders, ik wil graag verandering, maar ik weet niet hoe dat aan te pakken”. Wat is jouw wens voor verandering? Wat wil je veranderen? En hoe belangrijk is dat? En waar verlang je dan naar?

Hoe verander je?
Lees verder als je antwoorden wilt op deze vragen.

Allereerst is het belangrijk om te omschrijven wat verandering is.

Wat is verandering? Om verandering te kunnen begrijpen en een verandering tot stand te brengen, moeten we even onze begrippenwereld van het alledaagse leven verlaten en ons in onbekend terrein wagen: de wereld van de Quantumfysica.

Wat atomen en energie met verandering te maken heeft.

Om een heel complex fenomeen zo simpel mogelijk te omschrijven: alles in ons leven en in de wereld om ons heen bestaat uit atomen, waaronder ook de mens. Maar niet alleen ons lichaam bestaat uit atomen, maar ook ons gedrag, onze reacties en overtuigingen zijn gebaseerd op een interactie tussen materie en energie. Eigenlijk is materie energie.

En atoom is niets anders dan een bundel energie waarvan we allemaal onbewust elk moment van de dag gebruik van maken. Deze energie gebruiken we als we praten, denken, ons bewegen, reageren en bij alles wat we doen. De bron van deze energie is het atoom zelf, respectieve het elektron, dat om de atoomkern spint. Deze spin is hetgeen wat bepaald wat we denken, wat we zeggen, wat onze overtuigingen zijn. En deze spin kunnen we met onze wil op elk moment van de dag bewust veranderen.

Als ik het ene moment de overtuiging heb, dat ik het “helemaal niet” kan en het andere moment denk: wacht eens even, “misschien kan ik het wel”, dan heb ik de spin al veranderd. En daardoor, dat de spin veranderd is, volgt een stroom aan verdere veranderingen: het atoom maakt nu een verbinding met een ander atoom, en er ontstaat een veranderd molecuul; dit molecuul vormt een nieuw proteïne en dit is de basis van een veranderde zicht op de dingen – ik kan het misschien toch wel. Verandering wordt nu veel minder ingewikkeld. Je kunt met een andere gedachte al op atoom niveau jezelf beïnvloeden zodat de verbindingen zorgen dat je anders naar jezelf kijkt. Bijvoorbeeld met meer zelfvertrouwen of iets kunt wat je van jezelf niet gedacht had.

Met andere woorden: elke gedachte die gerelateerd is aan een gevoel – want het gevoel is de hoofdschakelaar in dit proces – verandert moleculaire verbindingen. En net zoals deze subatomaire deeltjes van energie (de spin) veranderen en zich in dit proces transformeren, zo kunnen wij ons leven ook transformeren.

Dit kun je zelf. Het begint bij een keuze om de verandering in gang te zetten. En zoals je leest, lijkt het niet eens moeilijk. Het begint bij een andere gedachte. Bhudda heeft er een uitspraak over gedaan:

What you think, you become.
Wat je denkt, dat wordt je.

Een hele bekende uitspraak die veel wordt gebruikt, en zoveel waarheid in zich heeft. Je kunt met je eigen gedachten sturen hoe je denkt over jezelf en anderen. Daarmee stuur je ook hoe je als mens bent.

Je gedachten zijn de meesters. En jij kunt ze aansturen.

Hoe doe je dat, het veranderen van gedachten? Daarvoor heb ik een stappenplan voor je gemaakt.

Stap 1: Inzicht.

Het is van belang te kijken naar welke gedachten je nu dwars zitten. Schrijf ze eens op of overdenk dit terwijl je dit leest.

Wat belemmert jou om die verandering door te zetten?
Gedachten zoals: ‘ik kan het toch niet’, ‘het lukt me niet’, ‘ik heb nog nooit iets succesvol afgemaakt, dus dat gaat nu ook niet lukken’, ‘niemand zit op mij te wachten’, ‘ik kan niet stoppen met roken/drinken/geld uitgeven, omdat ik dan stress krijg’.
Kijk eerlijk bij jezelf welke gedachten er dwars liggen om verandering ook echt in gang te zetten?

Hoe groot is jouw verlangen naar verandering? Op een schaal van 1-10? 1 is eigenlijk geen verandering willen. En 10 als je in wezen gisteren je verandering ingezet hebt. Je wilt echt heel graag die verandering die jou je wenselijke leven oplevert.
Wees eerlijk, met hoeveel waardeer jij je wil naar verandering? Lager dan een 5? Dan heb je iets beters te doen dan dit blog te lezen. Dus op naar het volgende bericht.
Heb je boven de 5? Lees dan verder hoe je die verandering in gang kunt zetten.

Stap 2: Vervangen door helpende gedachten.

Nu je hebt gekeken naar de gedachten die ‘dwars’ liggen, kun je ze omvormen naar gedachten wat je wel helpt. Zoals je gelezen hebt, alleen deze stap veranderd de spin van je atomen waardoor andere verbindingen gemaakt worden en verandering in gang kan worden gezet.
Dit is een essentiële stap!

Vervang je gedachten voor gedachten als: ‘ik kan het wel’, ‘het lukt wel met oefening en doorzetten’, ‘ik ben waardevol voor anderen, ik heb iets te vertellen’, ‘ik kan stoppen met roken/drinken/geld uitgeven en stress op een andere manier aanpakken’.
Neem dit serieus! Dit is dé sleutel tot verandering. Je eigen gedachten erover. Je bent zelf in staat om negatieve gedachten te doorbreken en positieve gedachten er voor in de plaats te zetten.

Is dit makkelijk? Ja en nee. Een helpende gedachte is zo gemaakt. Er in geloven en doorzetten om er naar te handelen kost tijd. Het is nodig en essentieel.
Waarom voelt het dan zo moeilijk? Dat heeft met ingesleten gewoontes te maken. Je denkt dat het moeilijk is, dus is het dat ook.

Het begint met een keuze die je zelf maakt. Een verlangen om de verandering in te zetten. Een echt verlangen naar een leven aan de andere kant van die gedachte. Bedenk de mogelijkheden die je hebt wanneer je de gedachte ‘ik kan het wel’ in je systeem zet. Alles komt ineens binnen handbereik. Hoe klinkt dat?

Stap 3: Je verandering inzetten.

In stap 2 heb je je nieuwe gedachten opgeschreven of in je hoofd geprent.
Zeg deze nieuwe, positieve gedachten dagelijks, hardop tegen jezelf. Elke ochtend als je opstaat, elke avond als je naar bed gaat. En tussendoor wanneer je in de lift staan, op het toilet zit, wanneer je wacht op de trein, wanneer je in de auto zit en ga zo maar door. Schrijf ze op briefjes die je opplakt op plaatsen waar je vaak bent. Op de spiegel, op de koelkast, naast de stoel waar je vaak zit, je vindt wel een plek.
Het is belangrijk dat je jezelf helpt bij het maken van de nieuwe verbindingen. Dat lukt door er dagelijks mee bezig te zijn.

De negatieve varianten van je gedachten zullen gerust er tussendoor sluipen en aandacht eisen. Trap er niet in. Kies er voor ze te negeren. Ze komen, en ze kunnen weer gaan!

Jouw gedachten maken wie je bent.

Deze stap kan tijd nodig hebben. Er zijn mensen die een hele snelle verandering ervaren en er zijn mensen die langer nodig hebben. Een paar dagen of soms 3 maanden. Het is volhouden. Maak de keuze.

Conclusie.

Het is nodig om je negatieve gedachten te veranderen. Je hebt het nodig om te worden wie je wilt zijn.
Wil je graag een snelle manier om blijvend de belemmeringen en blokkades om te zetten in rust en vertrouwen? Een ervaring waarin jouw eigen antwoorden centraal staan? Dat kan met de methode PSYCH-K®. Deze methode zet op efficiënte wijze belemmerende gedachten of overtuigingen om in helpende, ondersteunende gedachten zodat je rust en (zelf)vertrouwen ervaart.

Wat is jouw manier om je mindset, je gedachten in de richting te krijgen zoals je dat hebben wil? Laat het weten in de comments.

Wil je hier meer over weten? Klik hier voor het ontvangen van interessante mails waarbij je als kado het gratis nieuwe E-book ‘stress loslaten met PSYCH-K®’ kunt downloaden.

/0 Reacties/door
,

Stress loslaten met PSYCH-K

PSYCH-K®: de wetenschap achter de noodzaak om negatieve gedachten om te zetten in een krachtige, ondersteunende mindset.

Zelf hou ik mij niet zo bezig met wetenschap. Op de middelbare school waren de exacte vakken niet aan mij besteed. Ik vind het interessanter welk resultaat je er uiteindelijk mee behaald. Wat kan ik er mee? Wat levert het mij op?
PSYCH-K® heeft mij rust, zelfvertrouwen en vrijheid opgeleverd. Jaren van stress, machteloosheid en belemmeringen zijn omgevormd in een geloof dat ik zelf de regent ben over mijn leven. Door PSYCH-K ben ik in staat om aan het roer van mijn levensboot te staan en de koers zelf te bepalen.
Ik onderging het leven en nu leef ik het leven. Het is mijn verlangen dat andere mensen dit mogen en kunnen ervaren.

Wil je meer weten over PSYCH-K, ik heb een E-book geschreven. Download dit nu en ontdek wat PSYCH-K voor jou kan doen.
Klik hier voor de gratis download

Wil je graag weten hoe de wetenschap achter PSYCH-K in elkaar zit? In onderstaand verhaal heb ik zo goed mogelijk de highlights uit informatie van en het boek van Bruce Lipton: ‘de Biologie van de Overtuiging’ samengevat.
Voor meer diepgang over dit onderwerp verwijs ik je naar dit boek.

Inleiding.

In ‘De Biologie van de Overtuiging’, stelt hij heel kort uitgelegd dat op celniveau veranderingen plaatsvinden wanneer je blootgesteld wordt (of jezelf blootstelt) aan stress. Ofwel de perceptie van hoe we bepaalde situaties beleven en wat stress veroorzaakt. Met perceptie bedoelt hij onze waarneming.
Hij heeft in vele jaren onderzoek aangetoond dat op gen-niveau veranderingen plaatsvinden onder invloed van perceptie, van overtuigingen.
Dat betekent dus ook dat wanneer je je perceptie aanpast, je je gedrag kunt aanpassen.
Wanneer jij je perceptie aanpast, kun je jouw genen herschrijven.

Overtuigingen.

Overtuigingen zijn de basis van de perceptie van hoe wij vinden dat onze wereld eruit moet zien. Waar moet onze wereld aan voldoen. Het is ons wetboek waarnaar we ons leven inrichten of laten inrichten. Overtuigingen ontstaan door ervaringen, opvoeding, de dingen die tegen je gezegd worden en vooral de dingen die je hoort en opslaat als waarheid of juist niet.
Een perceptie is een waarneming dat door een overtuiging gevormd en geslepen is. Het houdt in dat hoe mensen naar elkaar kijken komt uit de overtuiging die ze meegekregen hebben vanuit geboorte en opvoeding. De scholing en ervaring in het leven hebben ook grote invloed op je overtuigingen. Voorbeeld: je hebt geleerd dat je geen risico’s moet nemen en altijd voorzichtig moet zijn. Wat gebeurt er als een goede vriend je uitnodigt om te gaan skydiven? Stress in je lijf en je gaat excuses verzinnen om er onderuit te komen. Terwijl je het best graag zou willen durven en doen.

Als je veel met stress situaties of angst situaties te maken hebt, met welke oorzaak dan ook, kan dat tot verandering in je genen leiden.

Herken je een situatie bij jezelf waarbij je weet dat je met een stressvolle waarneming te maken hebt voor iets wat je eigenlijk heel graag zou willen doen. De stress weerhoudt je er van? Laat het me weten in de onderstaande comments. Ik lees graag wat er bij je leeft.

Cellen.

Onze cellen hebben een kern van proteïne. In deze kern zit onder andere DNA opgeslagen in de vorm van chromosomen. In elke cel. We hebben ongeveer 100.000 miljard cellen. Dit bij elkaar ons lichaam, ons wezen, ons zijn, vormen.

Verandering van genen.

De invloed van de omgeving waarin we leven van invloed is op de manier hoe we leven. Dat is een bekend gegeven waar we ons allemaal iets bij voor kunnen stellen. Al onze ervaringen, hebben de mogelijkheid om ons echt te veranderen. Dat kan in negatieve zin: als je langdurig in een stress situatie zit, kan op gen niveau in de cellen verandering plaats vinden. Resultaat kan zijn dat je lichaam zich aanpast en bv. kwaaltjes gaat ontwikkelen.
Bruce Lipton en zijn team zagen dat de DNA streng die verborgen ligt in de kern van iedere cel onder invloed van signalen van de omgeving open ging en het gen-materiaal gekopieerd wordt, met de verandering vanuit het signaal daarin opgeslagen. Zo wordt het gekopieerde gen opgeslagen in cellen. Dat kunnen negatieve en positieve signalen zijn.

De kracht van PSYCH-K.

Je bent in staat je overtuigingen te transformeren en daarmee jouw leven echt de richting te geven zoals jij dat wilt. Negativiteit en saboterend gedrag wat dus een negatieve invloed kan hebben op je genen, wordt zo verleden tijd. Je beste leven is geheel door jou in te vullen.
Hoe PSYCH-K® voor jou deze invulling geeft, heb ik uitgebreid beschreven in het E-book: Loslaten van stress met PSYCH-K.
Download hier dit E-book en start verandering nu

Conclusie.

De overtuigingen omzetten die jou belemmeren om echt te leven naar jouw wensen, is van essentieel belang. Voor jezelf, en ook voor diegene aan wie je van jezelf doorgeeft.

Je kunt je dus niet meer verschuilen achter “dat zijn mijn genen, zit in de familie, kan ik niks aan doen”. Voor een deel heb je gelijk. Het zit in de genen, daarom vast ook in de familie, maar je kunt er wèl wat aan doen!
Jíj bent de enige die de keuze kan maken om je te ontdoen van de blokkades. Verlang je naar rust? Zelfvertrouwen? En kun je een beeld maken van het verlangen naar het leven wat je echt wilt?

Bel me voor een gratis kennismakingsgesprek. In dit gesprek gaan we in op jouw verlangen. Jouw wensen. En welke blokkade zit in de weg dat je jouw verlangen nog niet omgezet hebt naar realiteit?
Klik hier voor een gratis kennismaking.

Wil je meer weten over de praktische invulling van PSYCH-K en de eindeloze mogelijkheden?
Download hier het gratis E-book ‘Stress loslaten met PSYCH-K®’

/0 Reacties/door
, ,

De moed om jezelf te laten zien.

In 4 stappen de moed ontdekken om je ware zelf te laten zien.

Op dit blog heb ik wat commentaren gehad. Hele mooie, van mensen bij wie dit resoneerde en me belden omdat ze merken dat ze nu niet zichzelf zijn. Het leven ondergaan ipv dat ze het leven echt léven. Super dapper dat je dat inziet en me belt. Zodat we samen kunnen kijken hoe je het beste vooruit geholpen kunt worden.

Er is ook kritisch commentaar geweest. En daar dank ik de schrijver voor. Want daar komen we ook weer verder mee.
De schrijver van dit commentaar had namelijk gelijk. Dit blog is niet voor iedereen makkelijk te lezen. Je moet in staat zijn om naar jezelf te durven kijken. Om een keus te maken om jezelf echt te gaan zien. Net zoals in de spiegel. En niet iedereen is daar al aan toe.

Beoordeel zelf of je verder wilt lezen. Het vraagt een mate van zelfinzicht.

Mensen laten niet altijd hun ware zelf zien. Er zijn mensen die onbewust een masker op zetten als zelfbehoud. Je bent je hier niet altijd van bewust. Maar het kan je wel tegen houden je echte zelf te laten zien.

Maskers opzetten kost heel veel energie en leidt tot overbelasting. In dit blog neem ik je mee achter dat masker. In 4 stappen krijg je een tool in handen om dat masker wat nu zoveel energie kost, af te zetten. Zodat je energie spaart. Zodat je die energie kunt gaan gebruiken voor dingen die je echt belangrijk vind.

Kijk je met open ogen de wereld in?

Wat zijn maskers?

We kennen maskers als iets om je op een andere manier te laten zien. Denk aan carnaval of een toneelstuk. Door een masker op te zetten ziet iemand niet jou, maar dat wat je met je masker wilt laten zien. Kijk naar kinderen. Zodra zij een Spiderman of Mega Mindy masker opzetten, zijn ze dat ook!

Ook figuurlijk zetten we maskers op. We laten niet ons ware zelf zien. Om 100.000 verschillende redenen. Dat is voor iedereen anders.
Tot grote ergernis van mijzelf zette ik ook maskers op. Het was mijn schild, mijn verstop plek. Met de consequentie dat ik me niet gehoord en gezien voelde. En ik nam mijzelf ook niet zo serieus.

We herkennen dat allemaal wel. Je doet je anders voor dan dat je je vanbinnen ervaart. Je zet dat masker op en doet leuk en netjes wat er van je verwacht wordt.

Ga mee in een kleine oefening:

Stel je wordt opnieuw geboren. Doe je ogen even dicht en probeer een plaatje te maken van het moment dat je opnieuw geboren wordt.
Heb je dat plaatje?
Je kunt weer helemaal opnieuw starten. Opnieuw ontdekken. Je bent helemaal PUUR en jezelf.

Stel nu jezelf de volgende vraag:
‘Waarin zou ik echt mijzelf willen zijn? Wanneer laat ik nu een ander gezicht zien?’

Hoe graag zou je daarin, in die situatie of dat moment of in dat contact, ècht jezelf willen laten zien? Op een schaal van 0 tot 10. Hoe hoger, hoe meer je behoefte hebt om je echte zelf te laten zien.
En? Heb je een laag cijfer? Dan laat je mogelijk je echte zelf zien of je hebt er geen behoefte aan jezelf te laten zien.
Heb je het gevoel dat dit camouflage is? Voor iets wat eigenlijk heel moeilijk is of niet gezien mag worden, lees dan nog even mee.

Want er is een reden dat je dit blog nu leest.

Heb je een hoog cijfer? Er is dus een situatie (of misschien wel meerdere) waarin je meer jezelf zou willen laten zien.

Hoe komt het dat dit nu niet gebeurt?
Een cliënt die recent bij mij was gaf aan dat ze veel moeite had met grenzen aangeven. Innerlijk wilde ze dit wel, maar bewust wilde ze niemand voor het hoofd stoten en vooral iedereen te vriend houden.
Ze zette een masker op. Ze is docent in volwassenen onderwijs.
We hebben samen naar blokkades gekeken en ze heeft aangegeven hoe ze het graag wilde hebben. Hoe ze haar echte ik op een manier kan laten zien die bij haar past.

In korte tijd merkt ze nu dat ze als automatisch grenzen aan het stellen is. En ze ziet het voordeel dat mensen ook beter geconcentreerd blijven en daardoor kan zij makkelijker overbrengen hoe ze het wil. En ervaart dat juist energie opleverd!

Ik voelde me zeer bevoorrecht dat ik dit proces mocht ondersteunen. Dat staat zo dicht bij mijn eigen ware zelf. Als ik mensen ondersteun in hun proces dan is dat zo mijn ware ik. Het kost dan ook geen energie. Het levert alleen maar energie op!
Heerlijk toch?

4 stappen om met lef dat masker af te zetten

1. Er is een reden waarom jij dat masker opzet. Een blokkade.
Welke blokkades zitten jou in de weg? Schrijf ze eens op. En bekijk ze eens kritisch.

2. Welke zou je nu kunnen omzetten zodat je je masker af kunt zetten? Welke blokkade kun je nu opheffen? En welke is het belangrijkste om op te lossen?

3. Kijk nog eens goed naar je blokkades. Kun je daar acties aan verbinden?
Wat heb je nodig, of wat moet je doen om de blokkade op te heffen?
Misschien moet je eindelijk dat lastige gesprek aangaan? Of is er iets waar je sorry voor kunt zeggen?
Of heb je hulp nodig van iemand en kun je dat gaan vragen? Het kan ook dat je eens een dagdeel in je agenda gaat blokkeren om een uit te rusten.
Er zijn zoveel mogelijkheden. Wees creatief en daag jezelf uit! Je wilt tenslotte dat masker kunnen afzetten.

4. Maak echt contact met je omgeving. Alleen als mensen jou mógen zien, als jij echt je masker afzet. Alleen dan kunnen mensen je ook echt gáán zien. Dan kun je gezien en gehoord worden. Dan kun je je eigen plek innemen.

Met deze 4 punten heb je je eigen tool in handen om je masker af te kunnen zetten.
Daarmee krijg je winst van energie. Je verspilt geen energie meer aan iemand die niet zichzelf laat zien. Jij bent nu echt.
Een bijkomend voordeel is dat je ook een stuk liever voor jezelf wordt!
Hoe klinkt dat?

Hoe heb jij je masker afgezet? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal. Reageer hieronder dit blog.

Wil je meer hierover weten?
Op www.stromingengroei.nl leg ik meer uit over de overtuigingen die je flink dwars kunnen zitten om jezelf te laten zien. Door het effectieve, efficiënte en snelle veranderingsproces ben je in staat om blokkades om te zetten in ondersteuning en groei.
Wil je graag echt aan het werk met jouw zichtbaarheid? Jouw masker afzetten? Speciaal voor jou heb ik mijn E-book ‘De vrijheid van eigen keuzes maken’ geschreven. Je kunt het gratis ontvangen via de onderstaande link:
Ja!

/0 Reacties/door