, , , , , , , ,

Onze hersenen zijn een oen.

Vanmorgen deed ik de gordijnen open en zag een grauwe lucht en het regende. Een diepe zucht ontsnapte en de eerste gedachte ‘het wordt weer niks vandaag’.

En toen… ping… waarom komt deze gedachte in me op en welke consequentie heeft het?

Hersenen zijn een ingenieus stelsel. We zijn in staat wat we maar willen, te bereiken. Door de juiste mindset, de juiste gedachten en hier acties aan te verbinden.

Hoe verwerken hersenen onze gedachten? Eigenlijk zijn onze hersenen op één vlak een grote oen. Het is wonderlijk maar waar, er is iets wat ze gewoon niet goed doen. Wat niet maakbaar blijkt te zijn in deze maakbare wereld.

Hierover straks meer en je krijgt tips om dit aan te pakken.

 

Die eerste gedachte

Wat gebeurt er nu met die eerste gedachte ‘het wordt weer niks vandaag’? Dit kan een leidende draad door de dag gaan worden. Ik slof naar de badkamer. Kijk in de spiegel, en zie daar de bevestiging van deze gedachte, en stap onder de douche.

De dag gaat verder, ik ben mijn eerste gedachte alweer vergeten. Ik ontmoet mensen, en werk, zet me in en ga door.

Op de weg naar huis kom ik in een korte file terecht en de baan naast me lijkt sneller te gaan. En een razendsnelle trigger ontstaat en ik bedenk ‘zie je wel, het is niks vandaag’.  Thuisgekomen wordt er gekookt, gezellig gegeten en zit ik nog even op de bank.

Kids krijgen ruzie bij het naar bed gaan. Mijn schouders trekken op en vanbinnen begint het te borrelen. Ik val te fel uit naar de kinderen en heb hier ook weer spijt van. ‘Het was toch al niks vandaag’.

Hoe herkenbaar is dit?

 

De eerste keuze

Hoe snel val je ten prooi aan deze wurggreep van je hersenen? De prikkel komt binnen via je zintuigen in je brein (grauwe grijze dag met regen). Dan wordt er een emotie aan verbonden (bah, teleurstelling). Dit zet zich vast ‘het wordt niks vandaag’ en gaat door naar een voorspellend brein die signalen gaat filteren die deze loop gaan bevestigen. De langzame baan in de file, de ruzie van de kinderen laten dit patroon zich herhalen. Dit leidt tot de explosie aan het einde van de dag. En weer bevestiging. En het onderbewustzijn merkt ‘hè,  lekker, mijn systeem ‘snapt’ het weer’.

Oenige hersenen

Hoewel je hersenen voor veel vreugde en vrijheid zorgen, hebben ze geen filter om negatieve gedachten en emoties te filteren en alleen positieve gedachten en emoties door te laten. Dat moet ook niet, omdat er ook een signaalfunctie zit of iets gevaarlijk is of niet.

Hoe fijn zou het zijn dat je brein belemmerende gedachten gewoon wist, en alleen aandacht schenkt aan de gedachten die je daadwerkelijk verder helpen?

Dat doen ze niet. Dus daarin zijn je hersenen een oen. Ze gaan aan de slag met de input die we ze zelf geven. En dus moeten we ze een handje helpen.

Zes tips om je hersenen van die oenigheid af te helpen (en je energie te verhogen):

  1. Verzamel bewijzen. Heb ik hèt bewijs dat als de dag grauw en met regen begint het daarom ook een stomme dag zal worden?
  2. Het is een dooddoener en o zo waar: ‘wat je aandacht geeft groeit’. Dus wanneer ik het grauwe, regenachtige gewoon als een gegeven beschouw, creëer ik ruimte voor andere, positieve of helpende gedachten. ‘Deze dag ga ik een leuke training geven. Dat lukt me en gaat me goed af’, is een mooi voorbeeld daarvan. De aandacht verleggen naar positiviteit verhoogd je energie.
  3. Check-in moment bij jezelf, bewustwording creëren. Bijvoorbeeld door de dag te starten met een meditatie, met lichamelijke oefeningen (yoga oid) of lezen in een inspirerend boek.
  4. Vermijd scrollen op social media, nieuwssites en het lezen van mail bij de start van je dag. Dit zet meestal niet de juiste energie-knop aan.
  5. Schrijf bij de start van de dag je intentie op. Met welke intentie wil ik de dag door? Bijvoorbeeld verbinding, dankbaarheid, vriendelijkheid of bewustwording.
  6. Start de dag met bewegen. Negatieve gedachten krijgen dan ook geen kans en door sport komen gelukshormonen vrij zoals dopamine.
Hoe ziet jouw start van de dag er uit?

Merk je hoe je hersenen nog regelmatig de verkeerde afslag maken naar belemmerende gedachten en -patronen? Laat je nog steeds gedrag zien waar je zelf niet blij meer van wordt? Wil je meer uit jezelf halen en bots je steeds muren op met stemmetjes erin die je vertellen wat allemaal niet luikt? Of het mag niet van … (meestal ben je het zelf).

 

Ik help mensen op een eenvoudige en krachtige manier belemmerende gedachten om te zetten in helpende gedachten zodat jouw dagen vanuit verbinding met jezelf, en daarmee met de ander, verlopen en je vrijuit jezelf kunt zijn.

Wil je hier meer over weten? Neem hier contact met me op.

/0 Reacties/door
, , , , ,

Confronteren, hoe doe jij dit?

Ze heeft een prachtig doel. ‘Ik wil graag meer mijn eigen keuzes maken zonder dat ik steeds rekening ga houden met de mening van mijn vader’. Na de dood van haar moeder, ze was zelf 18 toen, is ze in die rol naast haar vader gaan staan. Inmiddels 33, met een baan en een eigen huis, had ze nog steeds een kamer bij haar vader thuis waar ze meerdere dagen per week logeerde. Hoewel dat thuis voelde, en haar eigen huis als logeren.

Heb jij lef genoeg?
Durf jij, in het belang van de groei van je coachee, te confronteren met wat je ziet, hoort en/of voelt?
Zie je echt de patronen waar je coachee zich iedere keer weer in terugtrekt, uit veiligheid? Patronen die juist averechts werken op het doel wat je coachee heeft.

Onder het mom van ‘zachte heelmeesters maken stinkende wonden’, dit blog geschreven. Je bent het namelijk je coachee ‘verplicht’ om hem of haar het inzicht te geven van het niet-functionele gedrag.
Het is een onderwerp dat in vele coach intervisies direct of indirect terug komt. ‘Mijn coachee wil vanalles maar zet geen stappen, hoe coach ik daarop’? ‘Als empathie, begrip, inzicht en doen niet (genoeg) werkt, wat heb ik dan nog voor mogelijkheden om mijn coachee op weg te helpen’?

Ze twijfelt over haar baan als administratief medewerker bij een middelgrote organisatie. Haar droom is zich spiritueel verder te ontwikkelen en in die richting meer kunnen betekenen voor anderen. Haar vader keurt dit zweverige gedoe af en vindt dat ze voor zekerheid moet gaan met haar vaste baan. Zelf is ze hier ongelukkig. Ziet geen uitdaging meer en wil verandering Voelt dat ze stil staat. Maar durft geen keuzes te maken. Wat als haar vader gelijk heeft? Wat als ze dan minder tijd zou hebben om voor hem te zorgen?
Dit traject heeft haar al veel inzichten gegeven welk gedrag ze is gaan laten zien na het overlijden van haar moeder. En welke consequenties dit heeft voor haar. Ze heeft een plan gemaakt hoe ze haar spirituele kant kan gaan ontplooien. Maar ze komt niet tot actie.

Elke coach die een goede, inhoudelijke coachopleiding heeft gehad, kent het respectvol confronteren. Dit leer je ook in de Allround coachopleiding bij #Balansgroep.
Hoe komt jouw coachee in beweging?
Confronteren is een waardevolle coachvaardigheid. Je coachee zelf haar eigen, niet werkende gedrag laten zien, zodat er een ander pad gekozen kan worden. Een spannend pad, dat waarschijnlijk wel. Maar wel het pad dat iemand juist verder brengt naar haar doel.

Goede coaches weten dit. En toch blijkt het zo moeilijk om te doen. Het kan buiten je eigen comfort liggen. En komt het in vele intervisies weer terug. Niet werkend gedrag waar de coachee last van heeft. Of gedrag van de coachee waar jij als coach last van krijgt. Beiden zijn goede redenen om te confronteren.

Als je iemand confronteert, spiegelt of provoceert (kom ik in een volgend blog op terug) gaat dit altijd vanuit respect en verbinding.

Wat is jouw beste confrontatie tip?

In mijn coachpraktijk help ik mensen die hun leven ogenschijnlijk best op de rit hebben, maar innerlijk voelen dat ze meer of anders willen en kunnen. Ik help mensen dit verder te ontdekken en ontwikkelen en daadwerkelijk in actie te komen zodat je gewenste doelen ook echt behaald worden.
Ik ben Gerdien Keizer en NOBCO geaccrediteerd coach Practitioner.

#stromingengroei #confronteren

/0 Reacties/door
, , , , , ,

Hoe vier jij je verjaardag als je (hoog) sensitief bent?

Het is 5.30 en mijn wekker gaat. Met een half oog open zie ik aan het licht wat door de gordijnen schijnt dat de zon ook wakker is.
Welke dag is het en waarom heb ik een wekker gezet vraag ik me nog half slapend af. O ja, het is mijn verjaardag! Ja, echt, ik ben jarig.
Inmiddels beter wakker ga ik naar beneden en achter mijn laptop zitten om dit verhaal op te pennen.

Mijn ideale verjaardag begint dus met vroeg opstaan om een blog te schijven over verjaardag vieren.

Wie verzint nu zoiets?

47 jaar geleden werd bij mijn geboorte ook mijn hoogsensitiviteit geboren. Prima eigenschap, maar wel met een paar eigenaardigheden.
Op mijn verjaardag raak ik snel overprikkeld, voel ik een leegte diep in mij en ben ik ook weer blij als ‘the day after’ aanbreekt (morgen dus).
Ik zou me weleens ongecompliceerd jarig willen voelen zonder al die bij-gedachten. Begrijp je wat ik bedoel?

We zijn geconditioneerd. En wat is daar mis mee?

‘O ben je jarig? Wanneer vier je het? Groot feest? Veel mensen?’ En je zit met een huis vol mensen (in een kring) taart eten, koffie drinken. Later een borrel en een zoutje. En daar is niks mis mee, typisch Nederlandse verjaardag.
Maar is dit wel jouw manier?
Als jarige sta je in de keuken, zorgt dat iedereen te drinken en een hapje heeft. ‘Kom je erbij’ wordt geroepen. ‘Ja, straks, nog even de hapjes op een schaal’ roep je. Je vindt het prima zo. In de keuken, even buiten de mensen en vooral buiten de prikkels en sfeer die dat geeft.

Is dit wel jouw ideale verjaardag? Is dit de verjaardag die jou blij maakt? Eerlijk.

Eenzaamheid op je verjaardag.

Huh, wat? Eenzaamheid terwijl er zoveel lieve mensen speciaal naar jouw verjaardag zijn gekomen? Herken je het, als je het toegeeft? Dat je je eenzaam voelt op je verjaardag. Of een sterk gemis ervaart? Zonder dat je precies begrijpt waarom. Ik herken het.
Een soort inwendige leegte. En ineens zou je willen dat iedereen op

je verjaardag weg ging. Dat je gewoon met jezelf kunt zijn. Of je eigen gezin. Maar meer niet.

Dit is wat een verjaardag vieren ‘zwaar’ kan maken. Omdat je weet dat dit gevoel weer boven komt.

Er zullen mensen zijn die denken: waar gaat dit over? Het misschien wel ‘zielig’ vinden. Advies voor hen is om wat anders te gaan doen. Dit blog is niet voor jou geschreven.

Mensen die net als ik, ook (hoog) sensitief (HSP) zijn, herkennen dit. Soms bewust en soms komt nu de herkenning omdat ze erover lezen.

Wat is jouw betekenis van jouw verjaardag?

Hoe wil jij graag je ideale verjaardag vieren? Heb je daar weleens over nagedacht?
HSP beleven prikkels intenser. De prikkels om ons heen (licht, geluid, geur, warmte/kou, en vooral sfeer) komen harder binnen. We hebben meer tijd nodig om ze te verwerken. En zelfs als de verjaardag over is, beleven we deze nog door. De positieve sensaties, maar ook vooral de negatieve twijfels. Een verjaardag is vol prikkels.

Zou je dit wel uit willen zetten?

Paar tips voor een verjaardag met regie, overzicht en bij jezelf blijven.

Tip 1: Bedenk van tevoren hoe jouw ideale verjaardag eruit ziet

Ja echt, je mag gaan dromen. 4 weken voor je verjaardag ga je zitten met je ogen dicht. Liefst in de stilte. Haal een paar keer rustig en bewust adem.
En stel jezelf de vraag hoe jij jouw ideale verjaardag wilt vieren? Alleen, met je gezin, met de hele familie erbij of liever op het strand of in een hutje op de hei met weinig mensen om je heen?
Vul het eens in. Ik ben benieuwd. Wil je het delen? Jouw ideale verjaardag? Schrijf het op in de comments en wees een inspiratie voor anderen.

Tip 2: Bereid je goed voor

Een verjaardag met regie betekent een hele goede voorbereiding. Precies weten hoe en wat je wilt. Kies je voor een verjaardag met familie en vrienden? Weet wat je wanneer wilt serveren. Exact. Dus geen koelkast vol keuzes en misschien vinden ze dit lekker en eventueel heb ik dat nog achter de hand. Hoe minder keuzes ik hoef te maken op de dag zelf, hoe meer regie.

Kies je voor een verjaardag zonder deze lieve mensen. Bereid je antwoord voor op de vragen en opmerkingen waarom jij je verjaardag anders viert. En blijf bij je standpunt. Helder en duidelijk.

Ik zit in de weken na mijn verjaardag lekker rustig met een vriendin te lunchen en met de andere vriendin in de tuin te kletsen. Voor mij prettiger dan iedereen tegelijk op mijn verjaardag te laten komen.

Tip 3: Voel je vrij en geniet!

Je hebt het weer gefikst. Je bent een jaar verder en hopelijk in goede gezondheid. Vier je leven. De mooie dingen die je doet.
Zet intenties voor je volgende levensjaar. Wat wil je het komende jaar doen, leren, bereiken, wensen. Hoe ziet volgend jaar jouw verjaardag er uit?

Mijn verjaardag valt volgend jaar op zondag. Dan mag ik uitslapen van mijzelf. Ik ben dan een verdiepende opleiding aan het afronden. De opleiding waar ik dit jaar mee ga beginnen.

Voor nu ga ik afsluiten. Mijn vader is gisteren 75 geworden en we vieren vandaag samen onze verjaardag. Met het eigen gezin. Mijn broer en ik met ons gezin en mijn moeder en haar vriend. Gezellig buiten in de tuin. En ik voel me veilig. Het kan gemoedelijk, zodat het ook niet erg is als de broodjes wat later op tafel staan.

Hele fijne dag allemaal en ik ben nieuwsgierig naar jullie verjaardag ervaringen.

Meer lezen?

Wil je je verstoppen achter hoogsensitiviteit? 

Prestatiestress of faalangst overwinnen?

Meer tips voor HSP in de jungle van het leven? Download hier het gratis E-boek. Hoe je de prikkels de baas blijft. Een leven in rust en regie.

/0 Reacties/door
, , , , , , ,

Een tollend hoofd? 6 tips voor rust in het hoofd.

Bij gebrek aan gegevens gaan we altijd ons eigen verhaal verzinnen (Brené Brown)

En in deze tijd van onrust en onzekerheid komt er veel informatie op ons af en wie heeft nu gelijk, en waar doen we goed aan? Dit geeft onrust in het hoofd, terwijl we naar rust verlangen.

6 tips om een tollend hoofd rustig te krijgen

Velen van ons zijn op zoek naar onze ware zelf. Ook ik. Mensen weten waar ze naar zoeken. Vele anderen zoeken wel naar ‘meer’, maar hebben geen idee wàt ze nu werkelijk zoeken.
Het proces, de tocht zelf, is mooier en meer waardevol dan het eindpunt. Een mens is gemaakt om te blijven ontwikkelen. Stilstaan in onze eigen ontwikkeling is tegen natuurlijk. Als we dat doen maakt het ons vaak letterlijk ziek.  We verlangen naar rust in ons hoofd.

Waar zijn we?

Kijk hoe we als jagers en verzamelaars ooit begonnen en waar we nu zijn. Dat kan alleen door mensen die hun hoofd boven het maaiveld uitsteken en leven met de vraag ‘hoe kan het wel bereikt worden’? ‘Hoe kan ik de wereld dienen met mijn talenten’?

Waarom zetten we onszelf dan vaak stil? Geen energie is de meest gehoorde reden. Het heeft toch geen zin, niemand luistert. Ik kan geen verschil maken.

Waar word je hart blij van? En kun je daarmee iets betekenen voor anderen? Door je blije zelf te zijn, je talenten te delen, trek je dit ook aan. Krijg je rust in het hoofd, en komen mogelijkheden op je pad. Daar geloof ik in.

Onze eigen verhalen

Maar we vertellen onszelf verhalen. In de zoektocht naar onze ware zelf horen we bijvoorbeeld verhalen over onze familie ‘die niet zoveel bereikt heeft, dus jij zult dat ook niet kunnen’. Het verhaal in mijn familie is dat we ‘niks nodig hebben’. Het kost allemaal geld. Geen luxe, dat hebben we niet nodig, wij kunnen prima zonder. Mijn moeder winkelt altijd mee in een stemmetje vanaf mijn schouder. Ik hoor het haar steeds zeggen.

Situaties waar we niet alles over weten, vullen we gewoon zelf in. Met onze eigen gedachten, onze meningen en overtuigingen. Bij gebrek aan gegevens gaan we altijd ons eigen verhaal verzinnen.

Bijvoorbeeld het verhaal dat niemand ons zal horen en niemand ons zal zien. Patronen die soms generaties lang doorgaan en niet doorbroken worden. Met als gevolg dat we merken in onszelf dat er meer talent in zit maar het komt er niet uit.
Kortom het ‘stroomt’ niet in onszelf.

Stromen en groeien

Wanneer mensen de keus maken om de hardnekkige patronen in hun leven te doorbreken, zie ik dat ze weer stromen. En groeien. Zo komen we dichter bij onze ware zelf. We groeien in vaardigheden omdat ze de cursus gaan volgen die ze al zo lang willen volgen. Een groei in mindset omdat ze goede boeken gaan lezen. Door vrijuit te gaan spreken worden ze beter gehoord en gezien.

Ik geloof dat ieder mens met zijn of haar werkelijke verhaal anderen kan inspireren. Dr. Carol Dweck schrijft in haar boek ‘Mindset, de weg naar een succesvol leven’ vele voorbeelden van een statische, vastzittende mindset en hoe je een groeimindset ontwikkeld waardoor je alles kunt bereiken wat je wilt bereiken.

Hoe zet ik mijn tollende hoofd stil?

Herken je dit? Zo’n tollend, piekerend hoofd wat maar door blijft gaan. Ook als jij allang besloten hebt dat het klaar is, gaat je hoofd nog door. Altijd maar denken. Denken in cirkels, je komt steeds weer op hetzelfde punt uit. Mensen die in hun hoofd blijven rond tollen, doen dit ook in hun leven. Het leven tolt dan ook rond of komt zelfs tot stilstand. Maar komt niet verder.

Dit is voor hoogsensitieve mensen (HSP) zo wie zo het geval. Situaties die door lijken te gaan ook als je zelf uit de situatie bent. Beleven en herbeleven. HSP weten wat ik bedoel.

Overprikkeling

Veel mensen herkennen dat ze meer reageren op de prikkels om hen heen. Ze horen alles, zien alles, ruiken steeds weer iets, ervaren verandering en sfeer. Bij veel mensen komen prikkels dieper binnen en ze hebben langer nodig om te verwerken. Hoe is dit voor jou? Herken je dit? Grote kans dat je hoogsensitief bent.

In haar boek ‘hoogsensitiviteit professioneel gezien’ schrijft Annek Tol dat mensen die hoogsensitief zijn (HSP, high sensitive persons) de situaties waar ze in terecht komen langer door beleven. Ook als ze uit deze situatie zijn, gaat de beleving vaak nog door.

Ik ben zeker een HSP. Dat situaties bij mij doorgaan, ook als de situatie als over is, herken ik. Casussen waarmee ik te maken heb in mijn werk als kinderverpleegkundige sluit ik niet altijd goed af. Gesprekken met artsen of ouders kunnen in mijn hoofd nog lang doorgaan en herbeleefd worden. Onenigheid met de buren. Een opmerking van mijn moeder.

En daar gaat mijn hoofd tollen. Welke voorbeelden heb jij?

Een tollend hoofd zet je leven stil

Ja precies. Als we deze rondjes blijven rennen in ons hoofd komen we niet verder. HSP begrijpt hoe moeilijk het is om zomaar ‘even’ uit je zo’n cirkel van gedachten te stappen. Ik heb het ook moeten leren.

Waarom zetten we onszelf dan vaak stil? Geen energie is de meest gehoorde reden. Het heeft toch geen zin, niemand luistert. Ik kan geen verschil maken. Allemaal gedachten waarnaar we ons leven inrichten.

In dit blog neem ik je mee naar een paar simpele tips om snel je hoofd weer ‘vooruit’ te krijgen.

Teveel gepieker

Teveel gepieker maakt je ziek. Zo is dat. Je krijgt stress. Lichamelijke klachten. Waar je over piekert. Niemand vindt iets aanwijsbaars. Dus je stelt je aan? We vertellen onszelf verhalen. Over hoe wij denken dat anderen naar ons kijken. Over hoe we denken dat de verwachtingen van anderen naar ons zijn.
We vertellen onszelf verhalen die al generaties lang in de familie vertelt worden. Typische eigenschappen, dus daar zal jij dan ook wel aan voldoen. Opleidingsniveau wat wel of niet behaald wordt.

Tip 1 Inzicht

Allerlei gedachten die we onszelf vertellen zetten ons vast. Daardoor leven we niet het leven dat we wensen. En kijken we naar de mensen die dat wel doen en denken ‘maar hoe dan?’
Nu weet je het dus. Het begint met andere gedachten.

Schrijf eens op welke terugkerende gedachten hou ‘in de greep houden’? Negatieve, niet helpende gedachten die keer op keer je stilzetten.
En wees eerlijk tegen jezelf. Inzicht en herkenning van deze gedachten is al stap 1 om ze te kunnen omzetten.

Tip 2 Stop zetten van je hoofd

Ooit de film ‘Titanic’ gezien? Iedereen kent het verhaal van de Titanic vast wel.
Op het moment dat de ijsberg recht voor het schip gezien wordt, moeten de motoren heel snel omgezet worden van volle kracht vooruit naar achteruit en van koers veranderen. Ze zijn te laat, we weten hoe het afloopt. Maar de scene waarin de motoren en het schip dus, omgezet worden, zo zie ik dat in mijn hoofd ook.

Je kunt het vergelijken met ‘aan de handrem trekken’, stoppen, overzien en van koers veranderen.
En dat is nodig. Aan de handrem trekken. Bewust stil staan bij de gedachten die je opmerkt, stopzetten als je ziet dat deze gedachten je ‘ziek’ maakt en van koers veranderen.

Ik hoor je denken, ‘lekker makkelijk gezegd, bij mij werkt dat niet zo simpel hoor’. Dat weet ik. Bij mij ook niet. Totdat ik door had dat het dus wel zo simpel is.

Tip 3 Master over je gedachten

We hebben niet altijd invloed over de situaties waar we in terecht komen.
We hebben wel een keuze in hoe we met deze situaties omgaan.

Wanneer je meester bent over je gedachten ben je meester over de situaties waar je in terecht komt. Het boek ‘Master your mindset’ van Michael Pilarczyk legt dit perfect uit. Hoe wordt je meester over je gedachten.
Allereerst bij het herkennen van de gedachten die je helpen verder te komen. Gedachten dat je dingen goed doet. Dat je ertoe doet. Dat je je gewaardeerd voelt. Maar nog belangrijker is te onderkennen welke gedachten je hebt die je juist laten rondtollen. Die gedachten die je naar beneden trekken. Dingen waarvan je vindt dat je ze niet kunt. Dat geld voor jou onbelangrijk is. Dat er toch niet naar je geluisterd wordt. De patronen in je leven die je niet helpen en toch steeds weer terug komen.
Ik vond het niet leuk dat ik mijn eigen gedachten over mijn vermeende gebreken in kaart ging brengen. Het confronteert. Het laat het schild van (onhandige) gedachten zien waarachter je je verschuild (bv. geld is voor mij niet belangrijk). Dit schild zorgt dat je niet je ware zelf laat zien.

Tip 4 Je veilig voelen bij je eigen, nieuwe gedachten.

Als je in staat bent te herkennen welke gedachten je helpen en welke niet, kun je jezelf gaan oefenen om bij gedachten die je niet helpen tegen jezelf te zeggen ‘dit is maar een gedachte. Meer is het niet. De gedachte mag weer voorbij gaan’ en neem er afscheid van. Zelf maak ik een handbeweging bij mijn hoofd die de gedachte pakt, uit mijn hoofd trekt en daarna de andere kant op weer loslaat. Binnen enkele seconden in deze ‘vuile’ gedachte weg.

Welke nieuwe gedachten wil jij in je hoofd horen?

Ik kan het wel
Ik ben goed genoeg zoals ik ben
Ik mag loslaten
Ik stop vandaag met roken/ drinken/ snoepen en ga meer fruit en groente eten
Ik mag mijn talenten inzetten
Ik mag het roer omgooien en doen waar ik goed in ben en waar ik blij van word
Ik mag veel geld verdienen want ik werk hard
Het is oké voor mij om weer een nieuwe opleiding te gaan doen
Ik ga starten, ook als ik nog niet helemaal klaar ben (je bent nooit helemaal klaar namelijk)

Welke gedachten wil jij graag hebben? Deel ze. Wanneer je ze opschrijft, vertelt, deelt blijven ze beter hangen.

In het begin kan een nieuwe gedachte onveilig voelen. Het vergt herhaling en soms oefening. Je omgeving kan afwijzend reageren op je nieuwe gedachten, zeker als je er naar gaat leven. Waarom moet jij nou veel geld verdienen? Je hebt alles toch al? Je hoort het, maar laat deze gedachte voorbij gaan. Leg rustig uit dat jij dit graag wilt. Omdat je met meer geld anderen kunt helpen/ andere investeringen kunt gaan doen/ reizen/ gewoon je dromen kunt waarmaken.

Tip 5 Blijf bij je eigen gedachten

Heb je mooie plannen en wil je graag groeien? Dan is meester over je mindset worden een must.
Beheers je gedachten. Kies welke gedachten je helpen en welke niet. Herken negatieve gedachten en laat ze weer gaan.

Blijf de helpende, positieve gedachten herhalen in je hoofd, in je gedrag en in de woorden die je spreekt.

Tip 6 Uit je hoofd in je lijf

Klanten zitten bij lekker in een stoel en verzuchten “maar hoe zet ik mijn gepieker stil”. “Ik wil zo graag rust in het hoofd”. Door je bewust te zijn dat er ook een heel mooi lichaam onder dat hoofd meeloopt.
Alles speelt zich in ons hoofd af, dat we vergeten dat er meer van ons is.

Zoek voor jezelf een manier om weer te voelen dat je een lijf hebt. Door wandelen, fietsen, sporten, yoga geeft bewustwording dat je een eenheid bent. En je gedachten komen tot rust wanneer je beweegt.

Door bijvoorbeeld meditatie of yoga te beoefenen stuur je ook met je ademhaling letterlijk de lucht door je hele lijf. Met goede ademhalingsoefeningen ben je in staat om negatieve emoties, gedachten en spanning uit je lichaam weg te ademen.

Als bij mij de spanning oploopt ga ik zitten of liggen. En concentreer me op mijn ademhaling. Een paar keer diep inademen en ook weer helemaal uitademen. Dan adem ik in en zeg in stilte ‘ontvang energie’ en adem uit in gedachte via mijn navel en zeg ik stilte ‘en laat los’. Zo stuur ik mijn spanning door mijn navel weg.
Dit ontspant en maakt ruimte voor heldere gedachten die ik nodig heb. Oplossingen voor een probleem. Zelf compassie. Of gewoon de rust in je lijf voelen.

Ook de app Meditation Moments is een aanrader.

Ik heb mijn notitieboek bij de hand liggen. Vaak komen de meest heldere ideeën op die ik gelijk wil opschrijven. Hier krijg ik energie van en weet hoe ik verder kan komen. Het gaat weer stromen in mijzelf. En daarmee kan ik groeien. In mindset, is vaardigheden, in een beter mens worden.

En voor jou?

Ik ben benieuwd naar jouw ideeën hier over. Wil je ze delen?
Of stuur een bericht als je hier verder over wilt doorpraten. Gedachten, wensen en plannen die gedeeld worden hebben meer kans om of los gelaten te worden wanneer ze je niet dienen of juist uit te komen als ze je wel dienen.

Op zoek naar meer tips? In mijn E-book ‘HSP in de jungle’ lees je meer.

Klik hier en ga direct aan de slag.

Meer interessante artikelen lezen?

Tips om vastzittende patronen aan te pakken. 

In 4 stappen naar de mindset van een super hero. 

HSP, balans en persoonlijke groei.

Mindset transformatie met PSYCH-K®

Verlang je naar rust in het hoofd? Je kunt altijd bellen voor een gratis en vrijblijvend gesprek om te kijken of ik je verder op weg kan helpen. Ik ben wel eerlijk. Soms zijn er mensen aan wie ik vertel dat ik ze helaas niet kan helpen. Dat gebeurt als ik de indruk krijg dat ze geen echte verandering willen inzetten. Verandering kost tijd, geduld en discipline. Ik help je met de grote stap om de belemmerende gedachten en overtuigingen die in de weg zitten om je wenselijke leven in te zetten, daadwerkelijk om te zetten in een mindset waarbij jouw wenselijke leven ook echt binnen handbereik komt. Daar heb je lef voor nodig.

/0 Reacties/door
, , ,

Prestatiestress of faalangst overwinnen!

7 super tips om prestatiestress onder controle te krijgen!

In het afgelopen jaar zijn we naar Brussel geweest. Daar heb ik een fantastisch weekend gehad met topprestaties maar ook weer ervaren hoe prestatiestress of faalangst je soms kan verlammen.

Als coach van 2 zeer talentvolle dames hebben we meegedaan aan de Open Master wedstrijd Synchroonzwemmen in Brussel. Uit 12 verschillende landen streden deelnemers om de medailles.

Goud en zilver

‘Mijn’ dames wonnen goud en zilver. Heel erg goed dus. Toch hebben we ook foutjes gezien. Wat maakt nu dat mensen, ondanks een goede voorbereiding, op een bv een wedstrijd of presentatie fouten maken die normaal niet gemaakt worden. Onder druk niet meer goed kunnen nadenken waardoor je dingen overslaat, vergeet of niet goed weet over te brengen. Super zonde van al je voorbereiding en de tijd die je erin gestoken hebt.

We herkennen het allemaal wel. Stress vooraf aan een prestatie.

Ik weet nog dat ik een presentatie moest geven. En ondanks een goede voorbereiding voelde ik een droge keel, slappe knieën en het gevoel alsof mijn keel dichtzat. Prestatiestress.

Herken je dit? Dat je een (sport) prestatie moet gaan leveren die zoveel stress in je lijf en hoofd geeft dat je misschien wel niet helemaal laat zien wat je eigenlijk zou kunnen. Dat is natuurlijk zonde.

Hoe zit dat nou precies? Hoe werkt dat met stress om te presteren ofwel faalangst?

Faalangst of prestatiestress

Ons ‘waarschuwingssysteem’ wat we in ons hebben waarschuwt ons wanneer gevaar dreigt. Het is onze natuurlijke alarmering voor als er gevaar dreigt. Stel dat je op een gezellige wandeling door het bos ineens oog in oog staat met een enorme beer die zijn tanden ontbloot heeft. Je systeem zet dan je vlucht-, vecht- of bevries systeem aan. Je rent dus weg, of je vecht met de beer als hij je zou aanvallen of je bevriest en doet niks.

Nu is dit een reële, levensbedreigende angst. Maar soms maken we onze ‘eigen’ beren.

Deze ontstaan bijvoorbeeld na een nare ervaring.

In mijn geval weet ik nog dat ik een spreekbeurt moest houden in de 6e klas (groep 8). Samen met een vriendinnetje gingen we het hebben over herten. We hadden plaatjes gezocht (geen google toen hè), tekst verzonnen en presenteerden.

Helaas vond de meester het allemaal niet zo goed en was daar niet opbouwend in. Dat is de vriendelijke versie.

Vanaf toen werd ik heel onzeker om spreekbeurten te doen en later in presentaties. Zo ontstaat faalangst. Ik deed het wel, maar het gaf heel veel stress vooraf. Er zat een overtuiging die onbewust tegen me fluistert dat het niet goed genoeg is. En dat ze me zullen uitlachen.

In de 25 jaar dat ik coach bij het synchroonzwemmen ben, heb ik ook al zoveel van deze ‘beren’ gezien. In de training gaat het prima, en op de wedstrijd lukt het niet. Veel mensen begeleid met prestatiestress of faalangst.

Ook dat ontstaat vaak na een nare ervaring. Het lukt op een wedstrijd een keer niet, of een opmerking van de omgeving dat de prestatie ‘tegen viel’ kan maken dat wedstrijden voor sommigen een ware beproeving worden.

Je wordt voor de gek gehouden

Je eigen systeem houdt je voor de gek. Het maakt een vecht-, vlucht- of bevries reactie op een moment dat het niet levensbedreigend is.

En dat wordt veroorzaakt door de gedachten in je hoofd, en de overtuigingen die je daarover gemaakt hebt. Vaak in je onderbewustzijn.

Goed om te weten, maar hoe kom je er vanaf? Hoe lukt het om een topprestatie te leveren, op welk niveau dan ook?

7 super tips!

Ik heb 6 tips voor je die alleen werken als je het ook echt serieus neemt. Wanneer je echt voor jezelf wilt gaan en je betere zelf wilt laten zien, dan ga je de tips ook echt uitvoeren. Zo gaat faalangst naar een topprestatie!

Tip 1: Voorbereiding.

De gouden regel: zorg voor een goede voorbereiding. Stel jezelf de volgende vragen:

– wat is voor mij zo belangrijk aan deze prestatie?

– wat wil ik hiermee bereiken?

– hoe ziet mijn planning er uit?

– wanneer zijn de deadlines?

Maak een goed plan, stel doelen en voer het uit.

Tip 2: Krijg helderheid.

Bij deze tip heb je pen en papier nodig. Leg dat alvast klaar.

Je kunt helderheid krijg je door de antwoorden van tip 1 te gebruiken.

Ga ontspannen zitten en zorg dat je niet gestoord kunt worden het komende half uur.

Sluit je ogen en bedenk hoe het eruit ziet wanneer je je prestatie goed volbracht hebt. En wees zo gedetailleerd mogelijk in wat je ziet, hoort of voelt.

Stel jezelf de vraag: hoe zou mijn prestatie eruit zien wanneer alles mogelijk is? Als er geen belemmeringen bestaan zoals te weinig tijd, geld, energie, gezondheid etc.

Hoe ziet jouw prestatie er dan uit?

Maak een helder plaatje of filmpje in je hoofd.

Als het plaatje helder is en het er goed uitziet of goed aanvoelt open je ogen en schrijf zo gedetailleerd mogelijk jouw ideale plaatje van je prestatie op.

Tip 3: Wat heb je nodig?

Wat is nodig om de ideale prestatie te kunnen neerzetten? Schrijf 3-5 punten op.

En met welk punt kun je vandaag nog aan de slag om de eerste stap naar je ideale prestatie te realiseren?

Tip 4: Doorzetten.

Mensen zijn goed in het bedenken van plannen en praten er ook graag over. Starten lukt ook vaak wel, maar dan komt het moeilijkste: doorzetten.

Hoe zorg je dat je je ideale prestatie niet uit het oog verliest? Dat je niet allerlei afleidingen ertussen laat komen?

Er zijn een aantal tricks:

  • Hang op een zichtbare plek in huis een tekening of een woord of zin op die je steeds blijft herinneren aan je doel, je prestatie die je graag wilt.

  • Maak elke dag notities die gaan over de vorderingen tav je prestatie. Wat ging goed? Waar zit een leermoment?

  • In je dagprogramma zet je elke dag een actiestap richting je prestatie. Oefenen, trainen, schrijven, studeren etc. Elke kleine stap is ook een stap. En wees dankbaar voor elke stap die je gezet hebt.

  • Geef jezelf tijd en heb geduld. Een van de valkuilen is te snel te veel willen. Wat dan niet lukt waardoor mensen gedemotiveerd raken en afhaken. Dat willen we niet. Dus neem de tijd om je stappen te zetten.

Tip 5: Oefenen

Oefenen, oefenen, oefenen, perfectioneren. En weer oefenen. Net zolang totdat het automatisch gaat. Automatiseer het oefenen. Elke dag opnieuw.

Als je het goed ‘in de vingers hebt’ voorkomt dat de faalangst dat je het niet zou kunnen.

Je zult beloont worden. Echt waar. Je wordt beloont. Ga ervoor!

Tip 6: Rust.

Dit klinkt een beetje haaks op de aanzet tot actie van de vorige tips, maar rust is minstens zo belangrijk als de actie. Zeker als het om een lichamelijk zware prestatie gaat. Bijvoorbeeld een sportprestatie. Of wanneer je doel revalideren is. Ook dan moet je weer rusten om te herstellen.

Zorg ook dat je de dag voor je prestatie (welke het ook is) al als prestatiedag of voorbereidingsdag ziet. Neem bijvoorbeeld geen middelen waarvan je weet dat het je prestatie de volgende dag kan beïnvloeden, bijvoorbeeld alcohol. Je bent de dag erna toch wat minder alert en minder helder. Ga op tijd naar bed, slaap goed.

Tip 7: Controleer de dag van de prestatie.

Mensen die topprestaties leveren hebben een strikt dagschema. Elke dag, en op de dag van een specifieke prestatie zeker.

Ze staan op tijd op. Riant op tijd zodat ze echt in rust kunnen voorbereiden. Niks is meer funest wanneer de dag al in tijdsstress begint. Wanneer iemand gehaast en gestrest bij een bedrijf aankomt om daar een presentatie te geven, geeft dat een veel minder goede indruk dan iemand die in alle rust en controle binnenkomt en zelfs nog tijd heeft voor een vriendelijk woord tegen de receptioniste.

Zijn deze tips waardevol voor je? Laat weten in de comments of jij nog meer tips hebt om toe te voegen. Mail me waar jouw uitdaging ligt. Ik ben benieuwd.

Kortom:

Prestatiestress of faalangst werkt verlammend en is een een foutje in ons systeem om iets ‘onschuldigs’ als gevaar te zien.

Met 6 tips ben je goed op weg om deze angst onder controle te krijgen.

Hoe je echt grote stappen kunt zetten? Vraag het E-book ‘Stress loslaten met PSYCH-K’ aan. Hierin maak je kennis met een methode die echt werkt om de ‘fout’ van het angstsysteem te herstellen. En deze op een simpele, krachtige en effectieve manier om te zetten in zelfvertrouwen.

Wat is jouw angst? En jouw prestatie?

Lees hier meer!

/0 Reacties/door